運動過量小心腎衰竭

有報道指出某小伙阿超因為運動過量，導致出現(xiàn)急性腎衰竭。有關專家介紹說“因運動導致急性腎衰的禍首是“橫紋肌溶解癥”，多為年輕人，她每年都會遇到5-6例。

運動后小便量少且色深

要引起足夠的重視

阿超很納悶，他平時運動不算少，身體素質(zhì)也不錯，怎么會突然得急性腎衰竭呢？專家告訴他，因為他運動過“猛”導致“橫紋肌溶解癥”，才引發(fā)急性腎衰竭。

“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白?！睂＜医忉尩?，腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口，正常情況下，血液里的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負擔得起。但是如果運動過猛，骨骼肌受損，細胞壁破了，細胞里的肌紅蛋白就會流入血液，通過腎臟排出時容易堵住“出口”，廢物就堆積在腎臟里，引起急性腎衰竭。

運動學專家說，很多人運動后都有肌肉酸痛的感覺，橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸，如果排尿正常就不用理會，但是如果運動后小便少了、顏色變深就要注意了。

運動時心率超過150次/分

身體可能就會吃不消

如何判斷運動是否過猛？對普通健身愛好者來說，運動后，心率為每分鐘120—150次左右最佳，也叫黃金心率。超過150次/分，身體可能就會吃不消。

如何計算？“170減去年齡數(shù)”。這個公式得出來的數(shù)字就是運動后的心率。此外，自我感覺也是掌握運動強度的重要指標。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有點心跳加快、面色微紅、出一點小汗就表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，那么就是超限了。

醫(yī)生建議，日常鍛煉可以記住“1、3、5、7”四個數(shù)字，“1”代表每天運動一次，“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘，“5”是指每周運動不少于5次，“7”就是運動后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù)。

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