有報道指出某小伙阿超因為運動過量,導致出現(xiàn)急性腎衰竭。有關專家介紹說“因運動導致急性腎衰的禍首是“橫紋肌溶解癥”,多為年輕人,她每年都會遇到5-6例。
運動后小便量少且色深
要引起足夠的重視
阿超很納悶,他平時運動不算少,身體素質(zhì)也不錯,怎么會突然得急性腎衰竭呢?專家告訴他,因為他運動過“猛”導致“橫紋肌溶解癥”,才引發(fā)急性腎衰竭。
“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌,含有大量的肌紅蛋白?!睂<医忉尩?,腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口,正常情況下,血液里的肌紅蛋白含量非常少,腎臟負擔得起。但是如果運動過猛,骨骼肌受損,細胞壁破了,細胞里的肌紅蛋白就會流入血液,通過腎臟排出時容易堵住“出口”,廢物就堆積在腎臟里,引起急性腎衰竭。
運動學專家說,很多人運動后都有肌肉酸痛的感覺,橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸,如果排尿正常就不用理會,但是如果運動后小便少了、顏色變深就要注意了。
運動時心率超過150次/分
身體可能就會吃不消
如何判斷運動是否過猛?對普通健身愛好者來說,運動后,心率為每分鐘120—150次左右最佳,也叫黃金心率。超過150次/分,身體可能就會吃不消。
如何計算?“170減去年齡數(shù)”。這個公式得出來的數(shù)字就是運動后的心率。此外,自我感覺也是掌握運動強度的重要指標。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促,感到有點心跳加快、面色微紅、出一點小汗就表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,那么就是超限了。
醫(yī)生建議,日常鍛煉可以記住“1、3、5、7”四個數(shù)字,“1”代表每天運動一次,“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘,“5”是指每周運動不少于5次,“7”就是運動后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù)。
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