很多妹子會(huì)問(wèn)有沒有運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法?畢竟運(yùn)動(dòng)減肥一直受萬(wàn)人追捧,是減肥界的老大,趕緊來(lái)看看都有哪些好方法吧!
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法一、跑步
專業(yè)健身教練說(shuō):跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。
跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法三、在健身房里做三項(xiàng)全能
說(shuō)這話,不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員,而是指:在30-45分鐘的時(shí)間里,不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉,正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。
運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法四、多做舉重訓(xùn)練
頂尖健身教練說(shuō):“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),比如硬舉、蹲舉和推舉。
如果你的目標(biāo)是看起來(lái)更加健美,減掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘,就能成就完美體形!”
運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法五、走路減肥
把每天擠電梯的時(shí)間來(lái)拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉小腿肌肉,對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。
穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦,有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦,這是最輕松不過(guò)的減肥方法了。
運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法六、跳舞
在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈,對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的,同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來(lái)越細(xì),大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182481.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!