運(yùn)動(dòng)減肥最好方法-必練的六種運(yùn)動(dòng)

很多妹子會(huì)問(wèn)有沒有運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法？畢竟運(yùn)動(dòng)減肥一直受萬(wàn)人追捧，是減肥界的老大，趕緊來(lái)看看都有哪些好方法吧！

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法一、跑步

專業(yè)健身教練說(shuō)：跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。

跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法二、快步走

快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法三、在健身房里做三項(xiàng)全能

說(shuō)這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。

運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法四、多做舉重訓(xùn)練

頂尖健身教練說(shuō)：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如硬舉、蹲舉和推舉。

如果你的目標(biāo)是看起來(lái)更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形！”

運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法五、走路減肥

把每天擠電梯的時(shí)間來(lái)拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉小腿肌肉，對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過(guò)的減肥方法了。

運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法六、跳舞

在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈，對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來(lái)越細(xì)，大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。

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