有句話說的好:生命在于運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高自身的免疫力,另外,還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多,可根據(jù)自己的喜歡以及自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是對(duì)于女性來講,在月經(jīng)期間的時(shí)候,身體處于了免疫力低下的狀態(tài),做任何事情都要很謹(jǐn)慎。為此有人問月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?月經(jīng)期如何保健呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?女性在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助身體健康。
很多的女性朋友都認(rèn)為在月經(jīng)期間是不可以運(yùn)動(dòng)的,其實(shí)不是的,身體的健康與良好的運(yùn)動(dòng)有著密切關(guān)系的,因此,在月經(jīng)期間只要做適當(dāng)并適量的運(yùn)動(dòng),是完全可以的,不會(huì)對(duì)身體有什么副作用存在,并且對(duì)于身體健康也是有著很大幫助的,在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的話,對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡起到了維持的作用。
另外,也會(huì)加快血液的循環(huán),以及腹肌的放松,經(jīng)血的排出也會(huì)更通暢,如果是有痛經(jīng)癥狀的話,還可以幫助有效的緩解痛經(jīng)。
在月經(jīng)期間的時(shí)候,很多的女性都會(huì)有不同的身體不適癥狀發(fā)生,在月經(jīng)來之前,可以做一些舒緩、放松以及輕柔的運(yùn)動(dòng),如瑜伽或者是簡(jiǎn)單的形體操,也可以選擇簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)身體血液的流通,讓女性的壓力得到緩解,但是不要對(duì)腹腔進(jìn)行施壓,也不要把腿抬得過于高了,如果在運(yùn)動(dòng)的過程中感覺到經(jīng)血量突然增多或者是暴減時(shí),要立即停止運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期如何保?。?/strong>
1、寒暖適宜
注意氣候變化,特別要防止高溫日曬、風(fēng)寒雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
2、調(diào)節(jié)情志
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經(jīng)不調(diào)。
3、勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適,經(jīng)后即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者,需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥,不要自己亂服藥物。
4、勞逸結(jié)合
經(jīng)期照常工作、學(xué)習(xí)、從事一般的體力勞動(dòng),可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán),從而減輕腰背酸痛及下腹不適,但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng),因過勞可使盆腔過度充血,引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠,以保持充沛精力。
5、飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經(jīng),以及月經(jīng)過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物,以減少子宮充血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。
6、避免房事
月經(jīng)時(shí),子宮內(nèi)膜剝脫出血,宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面,宮口亦稍微張開一些,陰道酸度降低,防御病菌的能力減弱。如此時(shí)行房事,將細(xì)菌帶入,容易導(dǎo)致生殖器發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連,堵塞不通,還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng),甚至崩落不止。因此,婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事,防止感染。
7、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激,洗后開水燙一下,并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭,以免贓物帶入陰道,引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
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