最適合夏季的減肥運動-消耗熱量超大

游泳減肥消耗熱量最大

有專家這么分析：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

游泳減肥法

根據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，所有的運動，就數(shù)游泳是消耗熱量最多的運動。

雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。

基本上，只要是持續(xù)性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至于游泳，其實在剛學(xué)習(xí)時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。

游泳減肥要注意一些事項

這樣可以讓你在減肥上少走一些彎路，快速地達到減肥的目的。

第一，從游泳的花式來看，自由式和蝶式是最消耗熱量的游泳姿勢。其次是蛙式和仰式。

第二，當進入水里的時候，必須適應(yīng)水的壓力。水壓可以幫助促進血液循環(huán)和身體的代謝，還可以利用水壓鍛煉腹肌和背部肌肉。

由于在水里運動受到的阻力比在陸地要大10倍。因此一些簡單的動作在水中完成都需要很大的難度，用的力會更加多。

第三，做運動容易腰痛或者膝蓋受過傷的人也適合游泳減肥。因為水有浮力，因此對膝蓋和腰部造成的負擔比陸地要少一點。

第四，雖然游泳減肥的效果比較好的，但是還需要避免多度激烈地游泳，持續(xù)過度地游泳會鍛煉出壯碩的肌肉。如果只需要減去身體的脂肪，慢慢游就可以了。

第五，一些人以不會游泳而不選擇游泳減肥。但是如果你不會游泳也可以在水中慢步，利用水的阻力來達到減肥的目的哦。

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