怎樣運動最有利于減肥呢？

又到了容易貼秋膘的時候了，怎樣避免發(fā)胖？到底什么是減肥最有效的方法？專家指出，讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。那么，怎樣運動最有利于減肥呢？

一、避免劇烈運動。

劇烈運動對減肥無效而且無益。所以，就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，騎自行車、游泳、規(guī)定距離的勻速跑（1500～3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等都是較為理想的。

二、堅持有氧運動。

上面提到的慢性運動騎自行車、游泳等就是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分；40～49歲，115～130次/分；50～59歲，110～125次/分；60歲以上，110～120次/分。

三、最佳運動時間。

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達健康減肥的目的。

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