又到了容易貼秋膘的時候了,怎樣避免發(fā)胖?到底什么是減肥最有效的方法?專家指出,讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。那么,怎樣運動最有利于減肥呢?
一、避免劇烈運動。
劇烈運動對減肥無效而且無益。所以,就運動項目的選擇來說,一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目,騎自行車、游泳、規(guī)定距離的勻速跑(1500~3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等都是較為理想的。
二、堅持有氧運動。
上面提到的慢性運動騎自行車、游泳等就是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。就運動強度而言,中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通??梢酝ㄟ^心率的測定來控制,不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲,125~135次/分;40~49歲,115~130次/分;50~59歲,110~125次/分;60歲以上,110~120次/分。
三、最佳運動時間。
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時,吃飯前、睡覺前。
總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達健康減肥的目的。
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