騎馬(一般情況)(強(qiáng)度:中)
消耗熱量:240大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:4.0MET,屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間:8分鐘,做該運(yùn)動(dòng)8分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
騎馬減肥的方法
當(dāng)然,若平時(shí)想藉騎馬運(yùn)動(dòng)甩掉身上贅肉恢復(fù)玲瓏的身段,并且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部,是不用這么大費(fèi)周章的。
騎馬屬全身性有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)由馬體起伏的步伐,彈力足以帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),且有助于肌肉組織伸展,加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一豎排線,腰背伸直挺胸后能夠優(yōu)化腰酸背痛癥狀或駝背不良姿勢(shì)。
騎馬時(shí)需要放松肌肉和心情,但要隨著馬的行進(jìn)隨時(shí)保持在馬鞍上的平衡和接觸,因此下半身肌肉在查找平衡點(diǎn)時(shí)會(huì)有持續(xù)性放松和收縮,也可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,加速脂肪的燃燒并且讓肌肉柔軟富有彈性,達(dá)到減肥塑身效果。
騎馬塑身最明顯的成效表現(xiàn)在腰腹、臀部及腿部,騎乘時(shí)因腰背挺直,腹部肌肉自然收縮伸展,雙腿須輕貼住馬肚,腳掌前部踩住馬蹬,足跟往下自然垂放,如此能拉直腿部線條修飾腿型。
有位太極拳老師非常推崇馬術(shù)這個(gè)運(yùn)動(dòng),他認(rèn)為和學(xué)習(xí)太極拳有很大的共通點(diǎn),這兩種運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)不動(dòng)手是手不自動(dòng),而被以氣(丹田、內(nèi)氣)運(yùn)而后動(dòng),和其根在腳,由腳心(涌泉)借由氣的反應(yīng),只可在涌泉、丹田內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)。 不動(dòng)手是手、腕、肘、肩盡可能不要自己主動(dòng)伸縮,自然是由腰腿帶動(dòng)手,與「主宰于腰,發(fā)于腿」的拳理當(dāng)然吻合,只要腰常動(dòng),對(duì)于身體養(yǎng)生受用無(wú)窮。
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