騎馬可以減肥嗎-騎馬消耗的熱量

騎馬（一般情況）（強(qiáng)度：中）

消耗熱量：240大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：4.0MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

千步活動(dòng)量時(shí)間：8分鐘，做該運(yùn)動(dòng)8分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

騎馬減肥的方法

當(dāng)然，若平時(shí)想藉騎馬運(yùn)動(dòng)甩掉身上贅肉恢復(fù)玲瓏的身段，并且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部，是不用這么大費(fèi)周章的。

騎馬屬全身性有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)由馬體起伏的步伐，彈力足以帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，且有助于肌肉組織伸展，加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一豎排線，腰背伸直挺胸后能夠優(yōu)化腰酸背痛癥狀或駝背不良姿勢(shì)。

騎馬時(shí)需要放松肌肉和心情，但要隨著馬的行進(jìn)隨時(shí)保持在馬鞍上的平衡和接觸，因此下半身肌肉在查找平衡點(diǎn)時(shí)會(huì)有持續(xù)性放松和收縮，也可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，加速脂肪的燃燒并且讓肌肉柔軟富有彈性，達(dá)到減肥塑身效果。

騎馬塑身最明顯的成效表現(xiàn)在腰腹、臀部及腿部，騎乘時(shí)因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型。

有位太極拳老師非常推崇馬術(shù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為和學(xué)習(xí)太極拳有很大的共通點(diǎn)，這兩種運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)不動(dòng)手是手不自動(dòng)，而被以氣（丹田、內(nèi)氣）運(yùn)而后動(dòng)，和其根在腳，由腳心（涌泉）借由氣的反應(yīng)，只可在涌泉、丹田內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)。 不動(dòng)手是手、腕、肘、肩盡可能不要自己主動(dòng)伸縮，自然是由腰腿帶動(dòng)手，與「主宰于腰，發(fā)于腿」的拳理當(dāng)然吻合，只要腰常動(dòng)，對(duì)于身體養(yǎng)生受用無(wú)窮。

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