冬天怎樣進行戶外運動？

冬天怎樣進行戶外運動？

天氣越來越冷，人們進行戶外鍛煉，應(yīng)注意做好一些保護措施。運動前做足準(zhǔn)備活動，運動后及時保暖。

西醫(yī)：太陽出來后再鍛煉

冬季適當(dāng)進行體育活動，可以增強身體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力。但是冬季室內(nèi)外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進行體育鍛煉時應(yīng)做好相應(yīng)的防護措施。

西醫(yī)建議：

1。冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。

2。人們剛剛從室內(nèi)過渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3。至于冬季運動時的著裝，王醫(yī)生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問題，運動出汗后要及時添衣。

中醫(yī)：應(yīng)帶一件備用衣服

冬季戶外運動，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運動方式。王醫(yī)生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀(jì)的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時，中醫(yī)認為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。

中醫(yī)建議：

1。冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。

2。鍛煉時，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖。

冬天室外跑步的正確方法（冬天室外怎么跑步）

1、跑前充分的動態(tài)熱身，比如高抬腿，前后拉伸等，目的是提高身體核心溫度，激活身體神經(jīng)系統(tǒng)，增加活動幅度，減少肌肉緊張。也可以洗個熱水澡預(yù)熱肌肉。跑步時適當(dāng)?shù)臏p小步幅，提高步頻，有利于降低雙腳與地面的距離，減少冬季運動損傷的風(fēng)險。還有主要的防凍傷感冒，可以在裸露的部位涂抹凡士林，跑完立即裹上防風(fēng)外套。

2、要保護頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

冬季寒冷，該如何做好體育運動？

每當(dāng)寒冷的冬季來臨，人們便會減少或取消各種各樣的體育運動，其實寒冷的冬天是非常需要運動的。俗話說“冬天凍一凍、少生一場病”。適當(dāng)?shù)亩惧憻拰ξ覀兠總€人來說都是有利的。 寒冬季節(jié)堅持戶外鍛煉，能增強身體素質(zhì)，促進血液循環(huán)，適應(yīng)寒冷刺激，有效提高人體的抗寒能力。具體說來，冬季鍛煉在以下幾個方面可以改善人體機能：1、增強呼吸器官功能，從而促進全身新陳代謝，保持人體旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨質(zhì)增生以及韌帶和肌肉的退化；3、促進腸胃蠕動，增強食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能；4、改善心血管功能并改善皮膚結(jié)構(gòu)與功能。 冬季戶外鍛煉前要熱身。因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。 要防寒。冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。 要適時。冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗。 冬季旅游也是一種比較好的運動方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對身體極有好處。 冬季鍛煉要長期堅持不懈。只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學(xué)冬練。 要掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應(yīng)控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。

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