天氣越來越冷,人們進行戶外鍛煉,應(yīng)注意做好一些保護措施。運動前做足準(zhǔn)備活動,運動后及時保暖。
西醫(yī):太陽出來后再鍛煉
冬季適當(dāng)進行體育活動,可以增強身體的御寒能力,提高神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力。但是冬季室內(nèi)外溫差較大,加之氣候干燥,人的生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進行體育鍛煉時應(yīng)做好相應(yīng)的防護措施。
西醫(yī)建議:
1。冬季戶外運動,最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點,或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前,冬天容易產(chǎn)生濃霧,加上空氣中混有的大量污染,這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。
2。人們剛剛從室內(nèi)過渡到室外環(huán)境下,一定要做好熱身準(zhǔn)備,尤其是老人和孩子,以防不必要的損傷。
3。至于冬季運動時的著裝,王醫(yī)生認為:如果是長期參加戶外鍛煉的人,穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣;如果不是經(jīng)常鍛煉的人,應(yīng)以長衣長褲為宜。但鍛煉后,最關(guān)鍵的是保暖問題,運動出汗后要及時添衣。
中醫(yī):應(yīng)帶一件備用衣服
冬季戶外運動,不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運動方式。王醫(yī)生說,長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇,上年紀(jì)的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時,中醫(yī)認為“寒主收引”,即天氣寒冷,人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此,為了減少受傷的幾率,鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。同時,出汗后必須馬上保暖,這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。
中醫(yī)建議:
1。冬季氣溫低,人體四肢活動較少,因此準(zhǔn)備工作不能少,而且還要比以前多。
2。鍛煉時,應(yīng)該多帶件衣服,出汗后應(yīng)立即擦干,然后添加衣服保暖。
1、跑前充分的動態(tài)熱身,比如高抬腿,前后拉伸等,目的是提高身體核心溫度,激活身體神經(jīng)系統(tǒng),增加活動幅度,減少肌肉緊張。也可以洗個熱水澡預(yù)熱肌肉。跑步時適當(dāng)?shù)臏p小步幅,提高步頻,有利于降低雙腳與地面的距離,減少冬季運動損傷的風(fēng)險。還有主要的防凍傷感冒,可以在裸露的部位涂抹凡士林,跑完立即裹上防風(fēng)外套。
2、要保護頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹,帽子是必須的。手套也要戴,因為手部是最容易變冷的,而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
每當(dāng)寒冷的冬季來臨,人們便會減少或取消各種各樣的體育運動,其實寒冷的冬天是非常需要運動的。俗話說“冬天凍一凍、少生一場病”。適當(dāng)?shù)亩惧憻拰ξ覀兠總€人來說都是有利的。 寒冬季節(jié)堅持戶外鍛煉,能增強身體素質(zhì),促進血液循環(huán),適應(yīng)寒冷刺激,有效提高人體的抗寒能力。具體說來,冬季鍛煉在以下幾個方面可以改善人體機能:1、增強呼吸器官功能,從而促進全身新陳代謝,保持人體旺盛的精力;2、防止肌肉老化、骨質(zhì)增生以及韌帶和肌肉的退化;3、促進腸胃蠕動,增強食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能;4、改善心血管功能并改善皮膚結(jié)構(gòu)與功能。 冬季戶外鍛煉前要熱身。因為冬季氣候寒冷,空氣濕度小,人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護性的收縮狀態(tài),肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話,很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。 要防寒。冬季室外氣溫較低,所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施,以防皮膚凍傷。另外,運動量應(yīng)適當(dāng),避免因大量出汗而著涼。 要適時。冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫,各種有害氣體及煙塵不易擴散,尤其是在上午8點以前和下午5點以后,是一天中空氣質(zhì)量最差的時候,特別在有霧的早晨進行鍛煉,對人體的危害會更大。研究表明,上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法,從散步開始,堅持運動鍛煉,幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗。 冬季旅游也是一種比較好的運動方法,在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時,開闊了眼界,松弛了緊張情緒,又呼吸了大量的新鮮空氣,活動了身體肌肉關(guān)節(jié),鍛煉了體魄,對身體極有好處。 冬季鍛煉要長期堅持不懈。只有長期堅持鍛煉,才能使我們的體魄得到明顯改善。俗話說,冬練“三九”,希望您能把握住目前的大好時機科學(xué)冬練。 要掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中,應(yīng)循序漸進、量力而行,運動持續(xù)時間不宜過長,運動心率應(yīng)控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者,須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182373.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 給你的運動開張?zhí)幏?/span>
下一篇: 運動健身從小跳繩能強心