運動趕走冬季抑郁癥

一到冬天，有些人就會覺得無精打采，懶洋洋地想睡覺，對很多事情都失去了興趣。這有可能是冬季抑郁癥的表現(xiàn)。

寒冷的氣候會使身體內(nèi)的新陳代謝和生理機能處于抑制狀態(tài)，使腦垂體、腎上腺皮質(zhì)等的內(nèi)分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。

誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有一個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

近年來，研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。

居住在加拿大或美國北部的人群，比居住在陽光充足地區(qū)的人群，更容易得冬季抑郁癥。所以，患冬季抑郁癥的人白天應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽，睡覺前的2至3小時可將室內(nèi)電燈打開或多開幾盞燈，使亮度接近白天自然光。

德國科學家曾經(jīng)對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。

在進行有氧運動時，人體內(nèi)的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥也有很好的療效。這樣的運動能對腳掌（主要是涌泉等重要穴位）起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，從而很好地恢復體力和腦力。

多參加集體運動，也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。如籃球、排球等，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)時間30分鐘。

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