哪些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有助于豐胸

挺胸式：

1、跪立，兩臂自然下垂；

2、上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼吸；

3、兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭；

4、重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。

仰臥式：

1、仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴；

2、雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復(fù)做15-20次。

抬胸式：

1、雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；

2、雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動(dòng)作，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)吸氣。

反支撐挺式

1、坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè)；

2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。

開合伸展式：

1、直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè)；

2、將兩只手臂同時(shí)向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。

手肘交叉式：

1、將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲；

2、一只手搭在另一只手手肘部位；

3、用力將上臂向后伸，胸向前挺；

4、左右手交替進(jìn)行，重復(fù)做10-20次。

抬頭挺胸式：

1、仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面；

2、身體向上做挺胸運(yùn)動(dòng)，并保持2-4秒鐘，重復(fù)做6-10次。

呼吸式：

1、慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直；

2、雙手緩慢向側(cè)邊分開。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182341.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 什么運(yùn)動(dòng)豐胸效果做好

下一篇: 如何豐胸-5分鐘豐胸操讓你漲一個(gè)罩杯