陰道松弛試試鍛煉-正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法

對(duì)于女性而言，有一個(gè)緊密的陰道是很多女性夢(mèng)寐以求的事情，大部分人都希望自己能夠永葆青春，永遠(yuǎn)像少女一樣，緊密如初。但是，隨著年齡和性生活閱歷的增長，女性的身體難免會(huì)有些松弛，這讓很多女性都非常的著急。其實(shí)有很多的方法都可以進(jìn)行改善，而且女人可以試試鍛煉以下運(yùn)動(dòng)可以變得性福緊實(shí)。

陰道松弛鍛煉試試，經(jīng)常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們?cè)诖采系谋憩F(xiàn)。美國洛杉磯注冊(cè)醫(yī)生和婚姻關(guān)系專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強(qiáng)身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會(huì)給伴侶留下深刻印象，還有助于你達(dá)到性高潮。

女性陰道松弛，哪些情況應(yīng)該鍛煉：

壓力性尿失禁：

打噴嚏、大笑或者咳嗽的時(shí)候出現(xiàn)漏尿；

尿失禁：

尿急的時(shí)候，無法自我控制，大量尿液不自主流出；

大便失禁：

又叫肛門失禁，也包括不能控制氣體排出的情況。

孕期和產(chǎn)后婦女都適合做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這兩類也是出現(xiàn)尿失禁的高危人群。

如何正確進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)呢？

正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——提肛運(yùn)動(dòng)

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，使女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。

正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡單鍛煉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群，來增強(qiáng)這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強(qiáng)“那里”的“吸力”。

1、不用拘泥于姿勢(shì)和地點(diǎn)

凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做，但作為初學(xué)者，平躺著會(huì)比較容易。當(dāng)你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，都可以不動(dòng)聲色地開始鍛煉。堅(jiān)持當(dāng)成每天的必修課，會(huì)更快地觀察到效果。

2、循序漸進(jìn)地堅(jiān)持

最初可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復(fù)4~5次，之后逐漸延長至收縮10再放松10秒，重復(fù)10次以上，每日三組，至少堅(jiān)持8周以上。

3、集中注意力

把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時(shí)收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。注意，不要長期通過暫停排尿來進(jìn)行鍛煉，這可能會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。

很多因素都會(huì)導(dǎo)致骨盆底肌群不堪重負(fù)、力量變薄弱，包括懷孕、生產(chǎn)（包括順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)）、盆腔手術(shù)、自然衰老、大便過分用力、長期慢性咳嗽和超重。

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