熱身運(yùn)動(dòng)要重視-男人運(yùn)動(dòng)減肥的7大方式

肥胖的男人越來越多，十個(gè)男人有九個(gè)是挺著大肚子。那么男人應(yīng)該怎么來減肥呢？許多男人都是采用運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行減肥，那么一起去看看男人的運(yùn)動(dòng)減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥三要訣

運(yùn)動(dòng)減肥要訣一：重視熱身運(yùn)動(dòng)

很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng)，而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是，這樣的做法是對(duì)燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。

一個(gè)簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，這是必不可少的。

運(yùn)動(dòng)減肥要訣二：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

減肥運(yùn)動(dòng)要訣三：盡量讓你的身體多活動(dòng)

假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動(dòng)一下，或者來回踱一下步既可以做到；又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。

男性運(yùn)動(dòng)減肥的方法

一、空中蹬車

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

時(shí)間：30秒。

作用：鍛煉腿部，使腹部扁平。

二、屈膝下蹲

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。

時(shí)間：30秒。

作用：強(qiáng)健背、臀部入大腿。

三、木偶動(dòng)作

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。

時(shí)間：30秒。

作用：鍛煉上臂及腰腹部。

四、體側(cè)抬腿

1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。

時(shí)間：30秒鐘。

作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

五、側(cè)臥壓腿

1、右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。

作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

六、腰背上拱

1、仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后。

2、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。

時(shí)間：30 秒。

作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

七、向后踢腿

1、雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

2、然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。

時(shí)間：30秒。

作用：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

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