游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)十分重要,不妨來(lái)試試泳前健身操,幫您舒活筋脈,熱熱身!
游泳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
1、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié):兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次,站起時(shí)上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時(shí)兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次
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