研究稱步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)!

研究稱步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)!

民間有這樣的說法：飯后百步走，活到99，飯后走百步，不用上藥鋪，這些我們都已經(jīng)耳熟能詳，其實(shí)中心思想就是要讓人們多走路，尤其是晚飯以后，千萬不要總是坐著，出去散步是最好的，既可以迅速的消化食物，還可以加強(qiáng)身體的代謝，促進(jìn)排毒，讓身體始終保持一個(gè)良好的狀態(tài)。

我們都說生命在于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，很容易被人接受，也很容易實(shí)施，因此，適合所有人的運(yùn)動(dòng)。而步行運(yùn)動(dòng)的效果遠(yuǎn)不止此，更有非常神奇的功效，近日 英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，步行還有助防癌抗癌。

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”這是英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同的結(jié)論，他們認(rèn)為如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

這是一項(xiàng)非常嚴(yán)密的研究，正因?yàn)檫@一個(gè)結(jié)論，英國政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng)，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)，因此他們呼吁，建議醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格。

而無獨(dú)有偶，很多國家對(duì)走路可以防癌都有相應(yīng)的研究，多項(xiàng)的研究表明走路在防癌、抗癌方面功效突出。

法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，走路可以預(yù)防乳腺癌。任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。

而美國的科學(xué)家研究出走路運(yùn)動(dòng)可降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。這是一項(xiàng)對(duì)7萬人的長期研究，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

而另一位美國的科學(xué)家還研究發(fā)現(xiàn)，走路可防患胰腺癌。研究指出：每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。因?yàn)橐认侔┒嗪蜔崃窟^剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

走路還可抵抗前列腺癌。這是美國加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時(shí)間隨訪后的發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

走路對(duì)強(qiáng)身健體都起著非常關(guān)鍵的作用，如果每天堅(jiān)持走路，一定會(huì)給你更加健康和持續(xù)健康的身體，盡量少用代步工具，做一個(gè)既環(huán)保又健康的走路一族吧。

?想健康 快步行走是最有效的健身運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)讀：想 快走是的 想要其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快走就能夠地達(dá)到的效果。心血管的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。盡管全球各國的心血管一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性，但從目前的實(shí)際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡，走向”，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來，大部分人仍然沒有觸動(dòng)。

醫(yī)學(xué)界通過多年來對(duì)體力活動(dòng)的形式、時(shí)間和強(qiáng)度的大量研究，發(fā)現(xiàn)走路是最簡單易行且經(jīng)濟(jì)的方式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅(jiān)持，不需要花費(fèi)更多的時(shí)間，不需要特殊的場地，受傷的危險(xiǎn)很小，在各個(gè)年齡段、不同社會(huì)背景人群中均可以進(jìn)行。近年來對(duì)有關(guān)人員對(duì)走路與心的關(guān)系做了大量的研究，“”理念已獲得廣泛認(rèn)可。

導(dǎo)讀：想健康 快步行走是的運(yùn)動(dòng) 想要其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快步行走就能夠有效地達(dá)到鍛煉的效果。心血管的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。盡管全球各國的心血管疾一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性，但從目前的實(shí)際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡，走向健康”運(yùn)動(dòng)，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來，大部分人仍然沒有觸動(dòng)。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當(dāng)，即達(dá)到平衡。因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長。有氧代謝運(yùn)動(dòng)例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對(duì)人的健康。

快步走也稱“耐力步行”，可以使人獲-得理想的耐力。當(dāng)然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度。進(jìn)行快步走需要注意三點(diǎn)：每周保證3至5次;每次必須行走20～;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達(dá)到健身的目的。強(qiáng)調(diào)每次步行要保證20分鐘是因?yàn)?，快步走一開始是以糖分為主要消耗能源，約20分鐘后才會(huì)正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計(jì)算，人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的千卡就會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1千卡約需走30步，要消耗完千卡，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于打網(wǎng)球連續(xù)45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步，做家務(wù)120分鐘。

導(dǎo)讀：想健康 快步行走是效的健身運(yùn)動(dòng) 想要鍛煉其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快步行走就能夠有效地達(dá)到鍛煉的效果。心血管疾的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。盡管全球各國的心血管疾病一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性，但從目前的實(shí)際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡，走向健康”運(yùn)動(dòng)，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來，大部分人仍然沒有觸動(dòng)。

快步走也要講究方法，要達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果，走時(shí)要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態(tài)，縮緊腹部，不要翹 *** ;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回?cái)[動(dòng);每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。

運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。所以，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動(dòng)人們的積極性，需要通過各種方法促進(jìn)人們喜歡步行，有意識(shí)地利用一切可利用的時(shí)間尋找走路的機(jī)會(huì)。

養(yǎng)生之道網(wǎng)溫馨提示： 要將運(yùn)動(dòng)整合到日常工作、生活的節(jié)奏當(dāng)中。別寄希望于單獨(dú)找出時(shí)間去動(dòng)，最好把鍛煉整合到每天8小時(shí)的工作中。這樣做既不誤事，也不費(fèi)時(shí)，所以才能。要改變“進(jìn)樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車，兩三站都嫌遠(yuǎn)”的習(xí)慣。

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