1、不要過早運動
老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快,醒來之后應(yīng)在床上多待一會兒,活動活動筋骨,以逐漸加快血液循環(huán),適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應(yīng)注意保暖,應(yīng)選在背風(fēng)向陽處,不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。
2、不要空腹運動
老年人在早晨進(jìn)行體育運動前,最好先補充一定的能量,如熱果汁、含搪飲料等。在進(jìn)行長時間野外運動時應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等),避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降,危及生命健康。
3、不要運動后"急剎車"
人在運動時,下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加,同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動,就會使下肢血液淤積,不能及時回流,心臟進(jìn)血量不足,會引起頭暈、惡心、嘔吐,甚至休克,老年人會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果,因此,運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。
4、不要疲勞運動
老年人不宜做劇烈活動,應(yīng)選擇中小運動項目,如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高,影響心腦功能,甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
5、不要從事危險運動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事,要注意預(yù)防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。
老年人不要單獨從事有危險因素的運動,如滑雪、滑冰等?;加屑膊〉睦夏耆藨?yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適,應(yīng)及時呼救。
6、運動后加強營養(yǎng)
經(jīng)過運動,老年人消耗了很多體力,應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上,適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取??蓮募Z食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進(jìn)食中補充營養(yǎng),但忌暴飲暴食。
7、不要突做戶外運動
人到老年,體溫調(diào)節(jié)功能下降,末梢循環(huán)差,抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時強,若貿(mào)然到室外運動,受冷空氣或風(fēng)寒侵襲,會使呼吸道黏膜血管收縮,血液循環(huán)受阻,抵抗力降低,導(dǎo)致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽,誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病,因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病,冬季運動不當(dāng),可加重氣喘病的發(fā)作。病人要注意,不能突然跑到室外,吸人冷空氣會刺激氣管痙攣,導(dǎo)致氣喘發(fā)作,應(yīng)先在室內(nèi)做準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)暖后再到室外。每次運動時間不宜過長,一般半小時為宜。
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