順產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)

一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

順產(chǎn)產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度上需要注意以下幾點(diǎn)：

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

3、產(chǎn)后1個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)：

1、產(chǎn)婦先仰臥，然后膝蓋彎曲，雙腳放平，病保持臀部寬度距離。產(chǎn)婦用雙手抱住頭部，肩膀放松，把骨盆保持正中位置，然后吸氣，在把腹部放平。

2、產(chǎn)婦腹部收緊，抬肩，抬頭，呼氣，但是必須保持背部要緊靠地面。放下，吸氣。在運(yùn)動(dòng)期間要避免休息，開始時(shí)做10次左右，以后慢慢加到30次左右。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：

1、孕婦用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。然后吸氣，在把頭和肩盡可能的抬高；在呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。

2、回復(fù)開始的位置，先把左手收回到頭部。在吸氣的時(shí)候，腹部收緊。在另一側(cè)在重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，在伸出右手。后背部要和地面都要保持接觸的狀態(tài)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181884.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 青少年怎么運(yùn)動(dòng)減肥方法

下一篇: 春季減肥運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)小竅門