順產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)
一般來說,順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。
順產(chǎn)產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度上需要注意以下幾點(diǎn):
1、如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、產(chǎn)后一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。
3、產(chǎn)后1個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)
基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng):
1、產(chǎn)婦先仰臥,然后膝蓋彎曲,雙腳放平,病保持臀部寬度距離。產(chǎn)婦用雙手抱住頭部,肩膀放松,把骨盆保持正中位置,然后吸氣,在把腹部放平。
2、產(chǎn)婦腹部收緊,抬肩,抬頭,呼氣,但是必須保持背部要緊靠地面。放下,吸氣。在運(yùn)動(dòng)期間要避免休息,開始時(shí)做10次左右,以后慢慢加到30次左右。
轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng):
1、孕婦用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。然后吸氣,在把頭和肩盡可能的抬高;在呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,用左手去碰到自己的右膝蓋。
2、回復(fù)開始的位置,先把左手收回到頭部。在吸氣的時(shí)候,腹部收緊。在另一側(cè)在重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng),當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí),在伸出右手。后背部要和地面都要保持接觸的狀態(tài)。
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