月經(jīng)期間運動注意事項:
1、避免劇烈運動。
月經(jīng)期間,劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應盡量避免,否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩,經(jīng)期最好暫停體育運動。
2、適量運動有益。
適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,可以促進血液循環(huán),減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
經(jīng)期的時候因為子宮內(nèi)出血,身體會出現(xiàn)體質(zhì)下降的情況,經(jīng)常表現(xiàn)為免疫力下降、痛經(jīng)、渾身無力以及厭食的情況。如果對于一些在經(jīng)期前就處于減肥的人群來說,進入到經(jīng)期以后,可以減肥可以運動嗎?一起和看下。
2.通常在經(jīng)期的前三天,很容易出現(xiàn)身體不適的癥狀,這個時候可以做一些簡單的比較輕柔、舒緩、放松、簡單拉伸的動作,比如冥想的瑜伽,最初級的形體操,或者是簡單的伸展運動,都是可以幫助身體內(nèi)的血液順利的流過身體,起到舒緩的效果。但是在運動的時候一定需要注意,不能對腹部造成太大的擠壓,也不要將腿部抬的過高,否則很容易引起血量增加的情況。
3.通常在第五天以后,身體開始慢慢的進入到恢復的狀態(tài),這個時候可以適當?shù)脑黾右恍┞?、慢跑的運動,但是像一些運動量較大的運動還是不能做的。
1.瘦身福利期:主要是月經(jīng)來的1-7天,這個時候身體是非常虛弱的,可以多吃一些含鐵的食物,比如牛肉、熱可可、巧克力等,這個時候一般體重比平時多2-3斤。
2.瘦身超速期:主要是月經(jīng)后的7-14天,這個時期需要減少高熱量、高脂肪食物的攝取,因為太多的熱量如果不能得到快速分解的時候,就很容易發(fā)胖。建議這個時候需要少吃糖類,淀粉類的食物,同時需要配合適當?shù)倪\動。
3.瘦身平臺期:主要是月經(jīng)后的14-21天。這個時期需要補充足夠多的高纖維食物,這樣可以幫助激素快速排出體外,還可以增加血液中鎂的含量。纖維含量較高的食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面類的食物。
4.瘦身緩慢器:主要是月經(jīng)后的21-28天。這個時期需要注意飲食清淡,多吃一些蔬菜和水果,可以減少骨盆充血的情況,像肉類、蛋類、豆制品等高蛋白的食物也可以適量的增加。
在運動上需要注意只能進行一些輕緩的運動。如果散步、慢跑或者太極拳一類的都是適合的。
2.經(jīng)期特別需要注意的就是保暖,尤其是小腹部不能著涼,睡覺的時候需要時刻蓋好被子。
3.經(jīng)期需要注意四肢的保暖,注意在睡前需要用溫水泡腳,同時需要多喝一些紅糖水。
4.經(jīng)期盡量不要碰冷水,因為這個時期體質(zhì)是很弱的,如果長時間按接冷水,會造成寒氣侵入到身體內(nèi)。
5.飲食上需要注意不能吃過涼的食物,同時不要飲酒,不要吃過于辛辣刺激性的食物,對于水果的選擇上可以選擇熱性或者中性的水果,以及含鐵量高的食物。
6.經(jīng)期因為血量的流失,那么需要多補充一些鐵元素,鐵元素的主要作用則是可以血液的生成。
上文中針對經(jīng)期是否可以運動,以及在運動過程中我們需要注意的一些問題,做了詳細的介紹,大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適合的運動方法,但是一定不能過量。希望上文中的介紹對大家有所幫助。
俗話說:“生命在于運動”,所以,堅持運動是一項非常好的生活習慣,而且運動方式有很多,如:打球、跑步、游泳,騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式,既能鍛煉身體,又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力,可謂一舉兩得。
女性朋友每個月都會經(jīng)歷每個月一次的“大姨媽”,經(jīng)期呢是不允許進行太劇烈的運動,所以有很多女寶寶在經(jīng)期內(nèi)不敢亂動,生怕有什么疏忽,但是你知道嗎?經(jīng)期是可以進行適當?shù)倪\動,是可以緩解經(jīng)期疼痛的,那么經(jīng)期可以適當?shù)淖瞿男┻\動?隨我一起看看吧!
運動可以幫助我們強身健體,也可以讓我們很健康,并通過適當?shù)倪\動提高自身的免疫力,但是在經(jīng)期可以運動嗎?每個月如期而至的特殊日子總是會困擾女性朋友,很多女性朋友做一些常規(guī)的日常運動也會導致生理期紊亂。
一、經(jīng)期可以運動嗎?
專家建議:經(jīng)期是可以進行適當?shù)倪\動的,只要是不嚴重的痛經(jīng)、血量過多或者功能性的子宮出血,就可以在經(jīng)期進行適當?shù)倪\動,月經(jīng)是女性一種正常的生理現(xiàn)象,在經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉,可以減少盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血。
們常說的的經(jīng)期不要運動是指不要劇烈運動,因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,會造成內(nèi)分泌功能系統(tǒng)異常,會干擾正常生理期的形成和周期,有些女性朋友身體差一些的可能會形成子宮位置發(fā)生改變,此外,經(jīng)期進行負重訓練女性會引起子宮下垂,所以經(jīng)期盡量不要參與劇烈運動。
二、并不是說經(jīng)期就不可以運動。
只要是不嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血,就可以適量從事一些體育活動,能有效改善和提高人體的一些機能狀態(tài),促進血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán),減少充血,同時,經(jīng)期適量的運動可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴張活動,有利于經(jīng)血排出,緩解經(jīng)期不適。
經(jīng)期是可以運動的,所以女性寶寶不要放棄原有的運動習慣,可以在原有的基礎上減少運動強度,縮短運動時間,生理期過后,不要立刻恢復原有的運動量,可以進行一些恢復性的訓練,根據(jù)個人的體質(zhì)把時間控制在10-30之間進行調(diào)整訓練。
三、經(jīng)期可以進行哪些運動呢?
我們可以根據(jù)經(jīng)期的時間一般來進行設計型訓練,在經(jīng)期初期可以選擇一些輕柔型的運動,快要結束的時候選擇一些有氧訓練。
我的生理周期一般為五天,前三天我會在Keep里面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進行訓練,還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動作進行訓練。后面兩天我會進行一些快走和慢跑型的運動,不受時間限制,走完5km或者慢跑(蝸牛跑)5km就可以了。
因為每個人的個人體質(zhì)不同,所以一定要根據(jù)自己的身體狀況進行選擇,以舒緩、放松、拉伸型 的動作為主,或者在家做一些簡單的伸展型動作,通過這些運動可以幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
運動期間,一定要避免對腹腔受壓,避免將腿位抬得太高,如果運動期間感到疲勞或血量暴增的情況,一定要立刻停止運動。
經(jīng)期女性的體質(zhì)比較弱,免疫力也比較低,所以在經(jīng)期內(nèi)一定要注意保暖,多喝熱水,經(jīng)期的飲食也要注意,一定要營養(yǎng)均衡,食材要新鮮且容易消化,飲食要清淡,因為經(jīng)期出血,所以可以吃一些補血的食物較好,如:烏雞湯,玉米排骨湯類的。
有一些女性特別喜歡冷飲,經(jīng)期喝冷飲要盡量避免,因為胃腸道本來就虛弱,可能接受不了會引起陣陣的腹痛,所以說一定要注意避免寒涼,還有有些女性吃海鮮,海鮮屬于寒的東西,經(jīng)期盡量的少吃;還有要忌諱辛辣的東西,有的女性朋友認為既然經(jīng)期怕冷、怕寒,就吃點火鍋、麻辣燙,其實這是不好的,這些東西比較辛辣,促進血液循環(huán),可能出血多;還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶,經(jīng)期也不適合,因為咖啡和濃茶含有咖啡因,會刺激子宮收縮引起痛經(jīng),所以這樣的東西盡量少吃。
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