女性經(jīng)期可以運動嗎

女性經(jīng)期可以運動嗎

月經(jīng)期間運動注意事項：

1、避免劇烈運動。

月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。

2、適量運動有益。

適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。

經(jīng)期可以運動嗎

　　經(jīng)期的時候因為子宮內(nèi)出血，身體會出現(xiàn)體質(zhì)下降的情況，經(jīng)常表現(xiàn)為免疫力下降、痛經(jīng)、渾身無力以及厭食的情況。如果對于一些在經(jīng)期前就處于減肥的人群來說，進入到經(jīng)期以后，可以減肥可以運動嗎?一起和看下。

經(jīng)期可以運動嗎

　　1.在經(jīng)期的時候適當?shù)倪\動是對身體有好處的，可以有效的鍛煉平衡神經(jīng)系統(tǒng)，在加快血液循環(huán)，收縮、放松腹肌、盆骨肌方面效果還是不錯的，同時還可以起到促進經(jīng)血排出的問題，對于有效的緩解痛經(jīng)問題，效果是非常不錯的。

　　2.通常在經(jīng)期的前三天，很容易出現(xiàn)身體不適的癥狀，這個時候可以做一些簡單的比較輕柔、舒緩、放松、簡單拉伸的動作，比如冥想的瑜伽，最初級的形體操，或者是簡單的伸展運動，都是可以幫助身體內(nèi)的血液順利的流過身體，起到舒緩的效果。但是在運動的時候一定需要注意，不能對腹部造成太大的擠壓，也不要將腿部抬的過高，否則很容易引起血量增加的情況。

　　3.通常在第五天以后，身體開始慢慢的進入到恢復的狀態(tài)，這個時候可以適當?shù)脑黾右恍┞?、慢跑的運動，但是像一些運動量較大的運動還是不能做的。

經(jīng)期可以減肥嗎

　　表示在經(jīng)期可以適度的減肥，但是不可以采取節(jié)食或者強烈運動的方法進行減肥。否則不僅起不到減肥的效果，還會給身體帶來嚴重的傷害。如果想要安全在經(jīng)期減肥，可以嘗試生理期減肥法。

　　1.瘦身福利期：主要是月經(jīng)來的1-7天，這個時候身體是非常虛弱的，可以多吃一些含鐵的食物，比如牛肉、熱可可、巧克力等，這個時候一般體重比平時多2-3斤。

　　2.瘦身超速期：主要是月經(jīng)后的7-14天，這個時期需要減少高熱量、高脂肪食物的攝取，因為太多的熱量如果不能得到快速分解的時候，就很容易發(fā)胖。建議這個時候需要少吃糖類，淀粉類的食物，同時需要配合適當?shù)倪\動。

　　3.瘦身平臺期：主要是月經(jīng)后的14-21天。這個時期需要補充足夠多的高纖維食物，這樣可以幫助激素快速排出體外，還可以增加血液中鎂的含量。纖維含量較高的食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面類的食物。

　　4.瘦身緩慢器：主要是月經(jīng)后的21-28天。這個時期需要注意飲食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以減少骨盆充血的情況，像肉類、蛋類、豆制品等高蛋白的食物也可以適量的增加。

　　在運動上需要注意只能進行一些輕緩的運動。如果散步、慢跑或者太極拳一類的都是適合的。

經(jīng)期可以慢跑半小時嗎

　　月經(jīng)期適量的運動是對身體沒有損傷的，相反還是有益的，但是注意運動需要合理合量才行，需要逐步的增加運動量，而不是直接運動量就很大，建議可以在月經(jīng)前的1-2天進行適量的體操、乒乓球一類的運動，后期隨著經(jīng)血不斷減少的情況下，可以慢慢的恢復到正常的運動。比如說可以進行快跑、跳高、跳遠一類的運動。但是需要提醒的一點就是經(jīng)期的女性不可以在陽光下暴曬，也不可以進行冷水浴鍛煉，尤其是腹部不能著涼。否則很容易引起卵巢功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，或者痛經(jīng)，血量增加的情況。

經(jīng)期怎么保養(yǎng)

　　1.經(jīng)期的女性營養(yǎng)會流失很多，因此需要在經(jīng)期前就需要開始補血，多吃一些紅棗類含鐵元素較多的食物。

　　2.經(jīng)期特別需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能著涼，睡覺的時候需要時刻蓋好被子。

　　3.經(jīng)期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用溫水泡腳，同時需要多喝一些紅糖水。

　　4.經(jīng)期盡量不要碰冷水，因為這個時期體質(zhì)是很弱的，如果長時間按接冷水，會造成寒氣侵入到身體內(nèi)。

　　5.飲食上需要注意不能吃過涼的食物，同時不要飲酒，不要吃過于辛辣刺激性的食物，對于水果的選擇上可以選擇熱性或者中性的水果，以及含鐵量高的食物。

　　6.經(jīng)期因為血量的流失，那么需要多補充一些鐵元素，鐵元素的主要作用則是可以血液的生成。

　　上文中針對經(jīng)期是否可以運動，以及在運動過程中我們需要注意的一些問題，做了詳細的介紹，大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適合的運動方法，但是一定不能過量。希望上文中的介紹對大家有所幫助。

女生經(jīng)期可以運動嗎？

俗話說：“生命在于運動”，所以，堅持運動是一項非常好的生活習慣，而且運動方式有很多，如：打球、跑步、游泳，騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式，既能鍛煉身體，又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力，可謂一舉兩得。

女性朋友每個月都會經(jīng)歷每個月一次的“大姨媽”，經(jīng)期呢是不允許進行太劇烈的運動，所以有很多女寶寶在經(jīng)期內(nèi)不敢亂動，生怕有什么疏忽，但是你知道嗎？經(jīng)期是可以進行適當?shù)倪\動，是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期可以適當?shù)淖瞿男┻\動？隨我一起看看吧！

運動可以幫助我們強身健體，也可以讓我們很健康，并通過適當?shù)倪\動提高自身的免疫力，但是在經(jīng)期可以運動嗎？每個月如期而至的特殊日子總是會困擾女性朋友，很多女性朋友做一些常規(guī)的日常運動也會導致生理期紊亂。

一、經(jīng)期可以運動嗎？

專家建議：經(jīng)期是可以進行適當?shù)倪\動的，只要是不嚴重的痛經(jīng)、血量過多或者功能性的子宮出血，就可以在經(jīng)期進行適當?shù)倪\動，月經(jīng)是女性一種正常的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉，可以減少盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

們常說的的經(jīng)期不要運動是指不要劇烈運動，因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，會造成內(nèi)分泌功能系統(tǒng)異常，會干擾正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身體差一些的可能會形成子宮位置發(fā)生改變，此外，經(jīng)期進行負重訓練女性會引起子宮下垂，所以經(jīng)期盡量不要參與劇烈運動。

二、并不是說經(jīng)期就不可以運動。

只要是不嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適量從事一些體育活動，能有效改善和提高人體的一些機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，減少充血，同時，經(jīng)期適量的運動可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴張活動，有利于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

經(jīng)期是可以運動的，所以女性寶寶不要放棄原有的運動習慣，可以在原有的基礎上減少運動強度，縮短運動時間，生理期過后，不要立刻恢復原有的運動量，可以進行一些恢復性的訓練，根據(jù)個人的體質(zhì)把時間控制在10-30之間進行調(diào)整訓練。

三、經(jīng)期可以進行哪些運動呢？

我們可以根據(jù)經(jīng)期的時間一般來進行設計型訓練，在經(jīng)期初期可以選擇一些輕柔型的運動，快要結束的時候選擇一些有氧訓練。

我的生理周期一般為五天，前三天我會在Keep里面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進行訓練，還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動作進行訓練。后面兩天我會進行一些快走和慢跑型的運動，不受時間限制，走完5km或者慢跑（蝸牛跑）5km就可以了。

因為每個人的個人體質(zhì)不同，所以一定要根據(jù)自己的身體狀況進行選擇，以舒緩、放松、拉伸型 的動作為主，或者在家做一些簡單的伸展型動作，通過這些運動可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔受壓，避免將腿位抬得太高，如果運動期間感到疲勞或血量暴增的情況，一定要立刻停止運動。

經(jīng)期女性的體質(zhì)比較弱，免疫力也比較低，所以在經(jīng)期內(nèi)一定要注意保暖，多喝熱水，經(jīng)期的飲食也要注意，一定要營養(yǎng)均衡，食材要新鮮且容易消化，飲食要清淡，因為經(jīng)期出血，所以可以吃一些補血的食物較好，如：烏雞湯，玉米排骨湯類的。

有一些女性特別喜歡冷飲，經(jīng)期喝冷飲要盡量避免，因為胃腸道本來就虛弱，可能接受不了會引起陣陣的腹痛，所以說一定要注意避免寒涼，還有有些女性吃海鮮，海鮮屬于寒的東西，經(jīng)期盡量的少吃；還有要忌諱辛辣的東西，有的女性朋友認為既然經(jīng)期怕冷、怕寒，就吃點火鍋、麻辣燙，其實這是不好的，這些東西比較辛辣，促進血液循環(huán)，可能出血多；還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶，經(jīng)期也不適合，因為咖啡和濃茶含有咖啡因，會刺激子宮收縮引起痛經(jīng)，所以這樣的東西盡量少吃。

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