“經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎”,毋庸置疑,答案是肯定的,生命在于運(yùn)動(dòng),所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體健康有一定的好處。經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),減少充血,同時(shí)促進(jìn)肌肉的收縮,從而可以調(diào)節(jié)大腦興奮,讓人保持心情愉快。但是由于經(jīng)期的特殊性,所以女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有許多需要注意的問題。
一、減少運(yùn)動(dòng)量、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間
建議經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該比平時(shí)稍微少一些,在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)盡量選擇那種舒緩型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣更有利于身體健康。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)了,盡量不要讓身體感覺累了。
二、不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要以柔和型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運(yùn)動(dòng),也盡量不要選擇力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。建議盡量不要做俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)引起經(jīng)血流量過多,或者改變子宮位置都不利于身體健康。再者盡量不要選擇那種需要高度集中,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以免影響個(gè)人的內(nèi)分泌,從而引起月經(jīng)不調(diào)。
三、游泳及其它水上運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運(yùn)動(dòng),其一由于經(jīng)期人體的抵抗力較差,加上這些地方可能存在著更多的細(xì)菌,因此很容易會(huì)引起細(xì)菌感染而不利于身體健康,再者像游泳這種冷水的地方,也容易引起痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問題。
四、振動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要以自己的身體健康為前提,對(duì)于某些運(yùn)動(dòng),比如說你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就很小,那么經(jīng)期就更不能加大運(yùn)動(dòng)了,最好是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下就好了,特別是腹壓運(yùn)動(dòng)、力量型的運(yùn)動(dòng),總之,如果感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大,不適合自己的話,那么就盡量不要運(yùn)動(dòng)了。
五、盡量以調(diào)和型運(yùn)動(dòng)為主
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的話,可以選擇太極拳、氣功、瑜珈、有氧體操等較輕微的運(yùn)動(dòng),同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中要注意避免漏出,防止尷尬的產(chǎn)生。同時(shí)要注意經(jīng)期時(shí)外陰部是很脆弱的,如果選擇像騎自行車這類運(yùn)動(dòng)時(shí),遇到道路不平的地方最好選擇推行的方方式。
六、不可強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間,由于個(gè)人的身體素質(zhì)不同,加之各方面的影響,可能會(huì)有一些小女生,出現(xiàn)經(jīng)期不適癥,這個(gè)時(shí)候就不要再運(yùn)動(dòng)了,否則容易加大不適感。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是隨性的,也就是說你感覺自己的身體適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。特別是經(jīng)期前一、兩天盡量少運(yùn)動(dòng),如果要運(yùn)動(dòng)的話可以局限于散步,或者慢跑之類的,而到了第三、四天之后才慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。大部分情況下經(jīng)期到了第五天之后就可以進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)了,但是由于個(gè)體的差異,因此建議女性在運(yùn)動(dòng)之前一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行具體的選擇,切不可過于強(qiáng)求。
俗話說:“生命在于運(yùn)動(dòng)”,所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的生活習(xí)慣,而且運(yùn)動(dòng)方式有很多,如:打球、跑步、游泳,騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式,既能鍛煉身體,又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力,可謂一舉兩得。
女性朋友每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷每個(gè)月一次的“大姨媽”,經(jīng)期呢是不允許進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng),所以有很多女寶寶在經(jīng)期內(nèi)不敢亂動(dòng),生怕有什么疏忽,但是你知道嗎?經(jīng)期是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是可以緩解經(jīng)期疼痛的,那么經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)淖瞿男┻\(yùn)動(dòng)?隨我一起看看吧!
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體,也可以讓我們很健康,并通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高自身的免疫力,但是在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?每個(gè)月如期而至的特殊日子總是會(huì)困擾女性朋友,很多女性朋友做一些常規(guī)的日常運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致生理期紊亂。
一、經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?
專家建議:經(jīng)期是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的,只要是不嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多或者功能性的子宮出血,就可以在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),月經(jīng)是女性一種正常的生理現(xiàn)象,在經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉,可以減少盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血。
們常說的的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能,會(huì)造成內(nèi)分泌功能系統(tǒng)異常,會(huì)干擾正常生理期的形成和周期,有些女性朋友身體差一些的可能會(huì)形成子宮位置發(fā)生改變,此外,經(jīng)期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練女性會(huì)引起子宮下垂,所以經(jīng)期盡量不要參與劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、并不是說經(jīng)期就不可以運(yùn)動(dòng)。
只要是不嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血,就可以適量從事一些體育活動(dòng),能有效改善和提高人體的一些機(jī)能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán),減少充血,同時(shí),經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴(kuò)張活動(dòng),有利于經(jīng)血排出,緩解經(jīng)期不適。
經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的,所以女性寶寶不要放棄原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,可以在原有的基礎(chǔ)上減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,生理期過后,不要立刻恢復(fù)原有的運(yùn)動(dòng)量,可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練,根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)把時(shí)間控制在10-30之間進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練。
三、經(jīng)期可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢?
我們可以根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間一般來進(jìn)行設(shè)計(jì)型訓(xùn)練,在經(jīng)期初期可以選擇一些輕柔型的運(yùn)動(dòng),快要結(jié)束的時(shí)候選擇一些有氧訓(xùn)練。
我的生理周期一般為五天,前三天我會(huì)在Keep里面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進(jìn)行訓(xùn)練,還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。后面兩天我會(huì)進(jìn)行一些快走和慢跑型的運(yùn)動(dòng),不受時(shí)間限制,走完5km或者慢跑(蝸牛跑)5km就可以了。
因?yàn)槊總€(gè)人的個(gè)人體質(zhì)不同,所以一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇,以舒緩、放松、拉伸型 的動(dòng)作為主,或者在家做一些簡(jiǎn)單的伸展型動(dòng)作,通過這些運(yùn)動(dòng)可以幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間,一定要避免對(duì)腹腔受壓,避免將腿位抬得太高,如果運(yùn)動(dòng)期間感到疲勞或血量暴增的情況,一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期女性的體質(zhì)比較弱,免疫力也比較低,所以在經(jīng)期內(nèi)一定要注意保暖,多喝熱水,經(jīng)期的飲食也要注意,一定要營(yíng)養(yǎng)均衡,食材要新鮮且容易消化,飲食要清淡,因?yàn)榻?jīng)期出血,所以可以吃一些補(bǔ)血的食物較好,如:烏雞湯,玉米排骨湯類的。
有一些女性特別喜歡冷飲,經(jīng)期喝冷飲要盡量避免,因?yàn)槲改c道本來就虛弱,可能接受不了會(huì)引起陣陣的腹痛,所以說一定要注意避免寒涼,還有有些女性吃海鮮,海鮮屬于寒的東西,經(jīng)期盡量的少吃;還有要忌諱辛辣的東西,有的女性朋友認(rèn)為既然經(jīng)期怕冷、怕寒,就吃點(diǎn)火鍋、麻辣燙,其實(shí)這是不好的,這些東西比較辛辣,促進(jìn)血液循環(huán),可能出血多;還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶,經(jīng)期也不適合,因?yàn)榭Х群蜐獠韬锌Х纫?,?huì)刺激子宮收縮引起痛經(jīng),所以這樣的東西盡量少吃。
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