月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎

“經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎”，毋庸置疑，答案是肯定的，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體健康有一定的好處。經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少充血，同時(shí)促進(jìn)肌肉的收縮，從而可以調(diào)節(jié)大腦興奮，讓人保持心情愉快。但是由于經(jīng)期的特殊性，所以女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有許多需要注意的問題。

一、減少運(yùn)動(dòng)量、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間

建議經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該比平時(shí)稍微少一些，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)盡量選擇那種舒緩型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣更有利于身體健康。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)了，盡量不要讓身體感覺累了。

二、不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要以柔和型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運(yùn)動(dòng)，也盡量不要選擇力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。建議盡量不要做俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)引起經(jīng)血流量過多，或者改變子宮位置都不利于身體健康。再者盡量不要選擇那種需要高度集中，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免影響個(gè)人的內(nèi)分泌，從而引起月經(jīng)不調(diào)。

三、游泳及其它水上運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運(yùn)動(dòng)，其一由于經(jīng)期人體的抵抗力較差，加上這些地方可能存在著更多的細(xì)菌，因此很容易會(huì)引起細(xì)菌感染而不利于身體健康，再者像游泳這種冷水的地方，也容易引起痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問題。

四、振動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要以自己的身體健康為前提，對(duì)于某些運(yùn)動(dòng)，比如說你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就很小，那么經(jīng)期就更不能加大運(yùn)動(dòng)了，最好是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下就好了，特別是腹壓運(yùn)動(dòng)、力量型的運(yùn)動(dòng)，總之，如果感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大，不適合自己的話，那么就盡量不要運(yùn)動(dòng)了。

五、盡量以調(diào)和型運(yùn)動(dòng)為主

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇太極拳、氣功、瑜珈、有氧體操等較輕微的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中要注意避免漏出，防止尷尬的產(chǎn)生。同時(shí)要注意經(jīng)期時(shí)外陰部是很脆弱的，如果選擇像騎自行車這類運(yùn)動(dòng)時(shí)，遇到道路不平的地方最好選擇推行的方方式。

六、不可強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間，由于個(gè)人的身體素質(zhì)不同，加之各方面的影響，可能會(huì)有一些小女生，出現(xiàn)經(jīng)期不適癥，這個(gè)時(shí)候就不要再運(yùn)動(dòng)了，否則容易加大不適感。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是隨性的，也就是說你感覺自己的身體適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。特別是經(jīng)期前一、兩天盡量少運(yùn)動(dòng)，如果要運(yùn)動(dòng)的話可以局限于散步，或者慢跑之類的，而到了第三、四天之后才慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。大部分情況下經(jīng)期到了第五天之后就可以進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)了，但是由于個(gè)體的差異，因此建議女性在運(yùn)動(dòng)之前一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行具體的選擇，切不可過于強(qiáng)求。

經(jīng)期可以跑步運(yùn)動(dòng)嗎？好嗎

月經(jīng)期間能運(yùn)動(dòng)跑步嗎

身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液回圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

月經(jīng)期間能跑步運(yùn)動(dòng)嗎

當(dāng)然可以了，連懷孕了都可以，跑的速度能保持正常說話就可以了，不能太快

月經(jīng)期間可以跑步運(yùn)動(dòng)嗎

不可以。經(jīng)期是不能做下肢和腹部運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闀?huì)對(duì)身體造成很大傷害，輕者導(dǎo)致出血量加劇、痛經(jīng)加劇。重者導(dǎo)致子宮下垂。 不可以的，月經(jīng)期間劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生疾病。

月經(jīng)期間能不能運(yùn)動(dòng)，比如跑步

病情分析：你好，月經(jīng)期間是要注意休息的，不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，跑步是也是屬于劇烈運(yùn)動(dòng)之一。 意見建議：月經(jīng)期間要注意做好保健工作，要注意適當(dāng)?shù)男菹⒑捅３殖渥愕乃?，要注意保暖避免著涼，尤其是腹部的，注意飲食，不要吃生冷辛?*** 性食物，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持外陰清潔，還要保持愉悅的心情。

月經(jīng)期間能跑步嗎

來月經(jīng)的時(shí)候，是體內(nèi)卵細(xì)胞成熟的時(shí)間。會(huì)有很多的經(jīng)血，身體比較虛弱，最好不要做激烈的活動(dòng)，這樣會(huì)引起的經(jīng)血的增加，加上你是第三天，你的血量還是會(huì)很多的。跑800米完，身體好的話一般不會(huì)怎么樣，只要注意休息，可是就是怕跑步完，你的身體要是差的話，你可能會(huì)痛經(jīng)，到時(shí)候會(huì)很難受的。還是為自己的身體著想，該放棄的時(shí)候還是要放棄的。 請(qǐng)帶好防側(cè)漏的衛(wèi)生巾，但是只適合慢跑，不能做劇烈的加速和沖刺，如果這樣會(huì)影響到你成績(jī)的話建議你請(qǐng)假，畢竟身體最重要，老師還是講人性的 可以慢跑。不能跑太久了。如果可以不跑的話還是別跑了。畢竟身體重要

月經(jīng)期間跑步

這種慢跑通常沒什么問題,但是和你跑步的方法也有關(guān)系.慢跑過程中你應(yīng)該盡量讓腳跟先落地,然后過渡到腳尖,也就是像履帶一樣的，或者讓整個(gè)腳掌同時(shí)落地但不是平常的落地而是有緩沖的.總之一定要在跑步落地過程中給腳掌一個(gè)緩沖,減少因身體騰空帶來的沖擊.謝謝

月經(jīng)期間不能跑步嗎？

不是不能跑步,是不能做劇烈的運(yùn)動(dòng),要不會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或者是痛經(jīng).此外一些涼辣的食物都最好不要吃,還有盡量少洗頭發(fā)....能不洗的話最好不要洗.

女生經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的生活習(xí)慣，而且運(yùn)動(dòng)方式有很多，如：打球、跑步、游泳，騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式，既能鍛煉身體，又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力，可謂一舉兩得。

女性朋友每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷每個(gè)月一次的“大姨媽”，經(jīng)期呢是不允許進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以有很多女寶寶在經(jīng)期內(nèi)不敢亂動(dòng)，生怕有什么疏忽，但是你知道嗎？經(jīng)期是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)淖瞿男┻\(yùn)動(dòng)？隨我一起看看吧！

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，也可以讓我們很健康，并通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高自身的免疫力，但是在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？每個(gè)月如期而至的特殊日子總是會(huì)困擾女性朋友，很多女性朋友做一些常規(guī)的日常運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致生理期紊亂。

一、經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

專家建議：經(jīng)期是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，只要是不嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多或者功能性的子宮出血，就可以在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，月經(jīng)是女性一種正常的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以減少盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

們常說的的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，會(huì)造成內(nèi)分泌功能系統(tǒng)異常，會(huì)干擾正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身體差一些的可能會(huì)形成子宮位置發(fā)生改變，此外，經(jīng)期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練女性會(huì)引起子宮下垂，所以經(jīng)期盡量不要參與劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、并不是說經(jīng)期就不可以運(yùn)動(dòng)。

只要是不嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適量從事一些體育活動(dòng)，能有效改善和提高人體的一些機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，減少充血，同時(shí)，經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴(kuò)張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的，所以女性寶寶不要放棄原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在原有的基礎(chǔ)上減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，生理期過后，不要立刻恢復(fù)原有的運(yùn)動(dòng)量，可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)把時(shí)間控制在10-30之間進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練。

三、經(jīng)期可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

我們可以根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間一般來進(jìn)行設(shè)計(jì)型訓(xùn)練，在經(jīng)期初期可以選擇一些輕柔型的運(yùn)動(dòng)，快要結(jié)束的時(shí)候選擇一些有氧訓(xùn)練。

我的生理周期一般為五天，前三天我會(huì)在Keep里面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進(jìn)行訓(xùn)練，還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。后面兩天我會(huì)進(jìn)行一些快走和慢跑型的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間限制，走完5km或者慢跑（蝸牛跑）5km就可以了。

因?yàn)槊總€(gè)人的個(gè)人體質(zhì)不同，所以一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，以舒緩、放松、拉伸型 的動(dòng)作為主，或者在家做一些簡(jiǎn)單的伸展型動(dòng)作，通過這些運(yùn)動(dòng)可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔受壓，避免將腿位抬得太高，如果運(yùn)動(dòng)期間感到疲勞或血量暴增的情況，一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期女性的體質(zhì)比較弱，免疫力也比較低，所以在經(jīng)期內(nèi)一定要注意保暖，多喝熱水，經(jīng)期的飲食也要注意，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，食材要新鮮且容易消化，飲食要清淡，因?yàn)榻?jīng)期出血，所以可以吃一些補(bǔ)血的食物較好，如：烏雞湯，玉米排骨湯類的。

有一些女性特別喜歡冷飲，經(jīng)期喝冷飲要盡量避免，因?yàn)槲改c道本來就虛弱，可能接受不了會(huì)引起陣陣的腹痛，所以說一定要注意避免寒涼，還有有些女性吃海鮮，海鮮屬于寒的東西，經(jīng)期盡量的少吃；還有要忌諱辛辣的東西，有的女性朋友認(rèn)為既然經(jīng)期怕冷、怕寒，就吃點(diǎn)火鍋、麻辣燙，其實(shí)這是不好的，這些東西比較辛辣，促進(jìn)血液循環(huán)，可能出血多；還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶，經(jīng)期也不適合，因?yàn)榭Х群蜐獠韬锌Х纫?，?huì)刺激子宮收縮引起痛經(jīng)，所以這樣的東西盡量少吃。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181724.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 保養(yǎng)卵巢的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

下一篇: 縮陰運(yùn)動(dòng)哪種最有效