運(yùn)動(dòng)中常犯的7種錯(cuò)誤

一、忽略運(yùn)動(dòng)前的伸展動(dòng)作

在正式運(yùn)動(dòng)前的伸展動(dòng)作，不光能暖化關(guān)節(jié)，還可以避免運(yùn)動(dòng)傷害，可別因?yàn)樾】催@簡單的動(dòng)做就忽略了它。

二、沒有換上運(yùn)動(dòng)專用服裝

雖然看起來似乎沒有太大的傷害性，不過畢竟運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量動(dòng)作及流汗，若能換上合身及吸汗排濕的專業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝，可以讓你更加舒適的運(yùn)動(dòng)。

三、沒有足夠的緩和時(shí)間就進(jìn)行下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行下一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，別忘了先讓你的心肺和血液脈搏休息一下，比如進(jìn)行走路等較和緩的增氧運(yùn)動(dòng)，才能避免因持續(xù)激烈運(yùn)動(dòng)而造成的意外。

四、運(yùn)動(dòng)完后不洗澡

這聽起來實(shí)在有點(diǎn)惡心，但別懷疑，還真有很大部分的人運(yùn)動(dòng)完是不洗澡的。運(yùn)動(dòng)后洗澡，除了洗掉身上因流汗而濕濕黏黏的不舒服感外，更能避免滋生細(xì)菌或起疹子，以及消除肌肉疲勞及松弛運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張的神經(jīng)。一般建議運(yùn)動(dòng)后的10~15分鐘，用溫水淋浴。

五、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

在運(yùn)動(dòng)流汗前，你身體原有的食物熱量就已經(jīng)燃燒的差不多了，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝糖也會(huì)大量被消耗，因此在運(yùn)動(dòng)之后身體是很需要補(bǔ)充食物的，不過很大一部分的人會(huì)因?yàn)榕屡侄怀詵|西，其實(shí)運(yùn)動(dòng)完不必挨餓，只要把握運(yùn)動(dòng)后黃金一小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，讓體力能迅速恢復(fù)又不長胖。

六、運(yùn)動(dòng)后喝酒

運(yùn)動(dòng)后喝兩杯放松一下，這樣很傷身體！運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能正處于亢奮狀態(tài)，這時(shí)候飲酒會(huì)讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進(jìn)速血液及器官而造成危害。

七、沒有充足的睡眠

現(xiàn)代人常有失眠的困擾，若在運(yùn)動(dòng)沒有充足睡眠時(shí)間及好的睡眠質(zhì)量，將會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)后的體能恢復(fù)與肌耐力的增強(qiáng)。

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