一、忽略運(yùn)動(dòng)前的伸展動(dòng)作
在正式運(yùn)動(dòng)前的伸展動(dòng)作,不光能暖化關(guān)節(jié),還可以避免運(yùn)動(dòng)傷害,可別因?yàn)樾】催@簡單的動(dòng)做就忽略了它。
二、沒有換上運(yùn)動(dòng)專用服裝
雖然看起來似乎沒有太大的傷害性,不過畢竟運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量動(dòng)作及流汗,若能換上合身及吸汗排濕的專業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝,可以讓你更加舒適的運(yùn)動(dòng)。
三、沒有足夠的緩和時(shí)間就進(jìn)行下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行下一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前,別忘了先讓你的心肺和血液脈搏休息一下,比如進(jìn)行走路等較和緩的增氧運(yùn)動(dòng),才能避免因持續(xù)激烈運(yùn)動(dòng)而造成的意外。
四、運(yùn)動(dòng)完后不洗澡
這聽起來實(shí)在有點(diǎn)惡心,但別懷疑,還真有很大部分的人運(yùn)動(dòng)完是不洗澡的。運(yùn)動(dòng)后洗澡,除了洗掉身上因流汗而濕濕黏黏的不舒服感外,更能避免滋生細(xì)菌或起疹子,以及消除肌肉疲勞及松弛運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張的神經(jīng)。一般建議運(yùn)動(dòng)后的10~15分鐘,用溫水淋浴。
五、運(yùn)動(dòng)后不吃東西
在運(yùn)動(dòng)流汗前,你身體原有的食物熱量就已經(jīng)燃燒的差不多了,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝糖也會(huì)大量被消耗,因此在運(yùn)動(dòng)之后身體是很需要補(bǔ)充食物的,不過很大一部分的人會(huì)因?yàn)榕屡侄怀詵|西,其實(shí)運(yùn)動(dòng)完不必挨餓,只要把握運(yùn)動(dòng)后黃金一小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),讓體力能迅速恢復(fù)又不長胖。
六、運(yùn)動(dòng)后喝酒
運(yùn)動(dòng)后喝兩杯放松一下,這樣很傷身體!運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能正處于亢奮狀態(tài),這時(shí)候飲酒會(huì)讓身體快速吸收酒精,讓酒精成分進(jìn)速血液及器官而造成危害。
七、沒有充足的睡眠
現(xiàn)代人常有失眠的困擾,若在運(yùn)動(dòng)沒有充足睡眠時(shí)間及好的睡眠質(zhì)量,將會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)后的體能恢復(fù)與肌耐力的增強(qiáng)。
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