秋季運動有哪些需要注意

一、及時增減衣物

秋季早晚氣溫溫差較大，因此運動過程中一定要特別注意及時增減衣服。特別是在運動時，一定不要一下子脫太多的衣服。如果在運動過程中有流汗的話，要馬上換到被汗液浸濕的衣服，以免引起感冒。

二、身體適當?shù)臅r間

很多人都有早起運動的習慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來運動時，首先要給身體一個適應的時間。運動中一定要注意以循棄漸進的原則進行 。每個人的身體情況都是不一樣的，而中醫(yī)認為秋季更應該收斂內養(yǎng)，所以在運動過程中一定要以逐步增加為原則，要讓身體微微出汗之后在進行運動。

三、充足的準備

由于秋季溫度相對較低，因此在激烈運動前一定要做好足夠的準備活動這樣可以避免肌肉、韌帶由于血管收縮從而引起的并節(jié)活動幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運動過程中，一定要根據(jù)自己身體的實際情況選擇運動強度、運動項目，以免給自己的身體造成一定的運動傷害。

四、注意保證睡眠

運動一定要在精神狀態(tài)、生理狀態(tài)都是最佳的狀態(tài)下運動。在秋季運動養(yǎng)生一定要尊重人體的生物鐘規(guī)律，從而養(yǎng)成良好的睡眠習慣。因為秋季的日照時間相對較短，所以只有保證好睡眠時間才有充足的體力融入到運動之中。

五、調理飲食

秋季天氣轉涼，因此人體需要積累更多的熱量才能迎接冬季的到來，建議日常多吃一些有助于散發(fā)熱量的食物，適當多吃些低熱量的食物，減少厚重食物的食物，從而避免萎靡不振、疲憊感。

六、避免空腹運動

空腹運動易引起腦供血不足，從而出現(xiàn)眩暈、頭暈等癥狀，此外酒足飯飽之后也不宜運動。

七、預防運動過度

秋季運動一定要特別注意量，特別要注意避免運動過量，從而使身體失去大量的水份。

八、及時補充水份

秋季人本來就很容易產(chǎn)生燥熱之感，加之運動過后，人體易喪失更多的水分，因此運動前后一定要注意補充水份，多吃些具有潤肺功效的食物，從而保證呼吸道粘膜的正常分泌，預防由于上火而引起咽喉腫痛。在補充水份時，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲”。

九、注意力量而行

根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生原則，秋季運動最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動項目，特別是對于有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問題。

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