春天跑步別忽視4大注意事項(xiàng)

春季，跑步最好的季節(jié)。那么，春季跑步我們應(yīng)該注意些什么？

跑步最佳時(shí)間

春天里跑步最佳時(shí)機(jī)是在飯后2到3小時(shí)。下午的時(shí)候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，春天最好的跑步時(shí)間是下午4—5點(diǎn)。不過，如果您的身體條件較好，且一直有晨跑習(xí)慣，則可以繼續(xù)堅(jiān)持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些簡單的家務(wù)或熱身，然后再出去跑步。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉。

最健康的跑步頻率是多少？

有些研究提示，不管運(yùn)動(dòng)量是多少，運(yùn)動(dòng)的人都比不運(yùn)動(dòng)的人活得長，但也有研究表明，長期劇烈活動(dòng)的人，心肌受損的可能性高。所以只有推薦的運(yùn)動(dòng)量，但沒有對運(yùn)動(dòng)的量作出明確的限制。一項(xiàng)在丹麥進(jìn)行的長達(dá)12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)。

跑步裝備的選擇

衣物：選擇保暖、防風(fēng)性

就初春的氣候特點(diǎn)而言，暖氣流尚未完全登陸，氣溫依舊延續(xù)著冬季的寒冷，空氣的對流又造成了春季多風(fēng)、風(fēng)大的現(xiàn)象，所以跑友在選擇衣物時(shí)應(yīng)著重考慮保暖和防風(fēng)等方面的因素。

跑鞋跑襪：以穩(wěn)定為主

經(jīng)過一個(gè)冬天的冰凍，戶外的路面變得有些堅(jiān)硬；跑友初到戶外時(shí)，肢體也相對的僵硬一些。這個(gè)時(shí)候的跑鞋需要以穩(wěn)定為主。軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋就是不錯(cuò)的選擇。我們在初春時(shí)，需要的是在跑步過程中，能夠給我們提供足夠的支撐，保證我們運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，甚至在一定程度上起到保護(hù)作用的跑鞋。

帽子：保暖遮陽為主

很多人認(rèn)為春季跑步不需要戴帽子了，其實(shí)不然。對于“春捂”，重點(diǎn)照顧好“首足”兩頭。由于早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴上帽子跑步，可以保住一部分熱量，可以避免感冒。春季的陽光格外刺眼，戴上一頂有帽檐的帽子最為合適，既能保暖還可防止陽光刺眼。

跑步后如何補(bǔ)水

以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

跑步后補(bǔ)水須注意

1、飲水的質(zhì)量問題。 應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。 因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 運(yùn)動(dòng)后喝水雖說不是特別大的學(xué)問但是我們還是需要注意下的！

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