跑步是一種健康有效的瘦身減肥方法。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),假如你掌握了其中的要領(lǐng)和正確姿勢(shì),不但不會(huì)造成小腿粗壯,還能跑出美麗的S曲線呢。下面,小編為大家介紹跑步減肥的正確方法,教您跑出好身材。
跑步減肥應(yīng)選擇什么時(shí)間段
1、盡量不要早晨去跑步。我們?cè)S多人可能都會(huì)覺得早上去跑步是最好的時(shí)間段,其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段,特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來,是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。
2、一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn),這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了,如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話,對(duì)于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果,而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量,讓你第二天精力更加充沛。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話,基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了,可能在這期間體重可能會(huì)所反彈,但是不要害怕,只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后,體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來,一般來說兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。
為什么有人跑步反而體重加重了?
1、運(yùn)動(dòng)量大,飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí),還可以刺激消化器官,增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時(shí)間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。
2、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后,便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢,中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長,體重當(dāng)然會(huì)增加。
跑步減肥兩要素
1、選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑
一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候,或者是夜晚的時(shí)候,但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行,這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量,同時(shí)還有舒緩心情的效果。
2、跑前做肌力運(yùn)動(dòng)
在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高,因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后,就會(huì)促進(jìn)身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181471.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 這些跑步惡習(xí)要不得