腰腹間最容易堆積贅肉,尤其是女性,很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法,減肚子最有效的運動,不知道該怎么減肚子,推薦瘦腰收腹操,每天動一動,輕松擺脫水桶腰。
1、左手握拳,屈肘舉起腰部位置,右手沿著肩膀高度往前伸出,掌心朝外。左腿屈膝往前邁出,右腿屈膝稍微往后伸,左右小腿呈交叉姿勢。
2、身體轉(zhuǎn)向左邊,右腿屈膝往前邁出,左腿屈膝稍微往后抬起,左腿膝蓋放在右腿膝蓋后方,肩膀以上往前傾,雙手沿著肩膀高度往前伸出,掌心朝外。
3、雙腳張開,身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起,掌心朝外,左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出,掌心朝下,腹部收縮。
4、保持上一步姿勢不變,然后雙腿屈膝,雙手握拳,右手屈肘抬起至胸前位置,左手往腰部后面伸,腹部保持緊張。
5、身體轉(zhuǎn)向右邊,雙腳并攏,身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲,左腿保持挺直,上身不動,雙手握拳,右手屈肘往前抬起,左手屈肘往后抬起,身體轉(zhuǎn)向正前方。
6、雙腳并攏,身體挺直站立。雙手五指張開,左手沿著肩膀高度往左邊伸直,掌心朝外,右手屈肘抬起至右耳旁,掌心朝外,腹部保持緊張。
7、雙腳并攏,身體挺直站立。左腳屈膝抬起,右腿保持挺直。然后雙手屈肘,指尖夠到兩邊的肩膀上,眼睛直視前方,動作維持10秒后換邊重復(fù)動作。
8、雙腳并攏,身體挺直站立。右腳屈膝抬起,左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起,掌心相對,動作維持10秒后換邊重復(fù)動作。
9、雙腳張開,身體挺直站立。雙手往上伸直舉起,掌心朝外,吸氣收腹。動作維持10 秒后屈膝下蹲,雙手往前伸出,掌心向外。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181420.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 練習(xí)健美操不要盲目跟從
下一篇: 跳健美操的注意事項有哪些