時下正流行的健美操,是一項很好的健身運動。健身操的音樂大多比較快,但是不是節(jié)奏越快,跳操的效果就越好呢?
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祖國60年抗爭疾病之路 甲型流感全球爆發(fā) 中秋賞月健康飲食30天成就威猛男人 時下正流行的健美操,是一項很好的健身運動。健身操的音樂大多比較快,但是不是節(jié)奏越快,跳操的效果就越好呢?
節(jié)奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說,健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷??茖W(xué)研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,健美操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導(dǎo)致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
跳操別超過1小時
跳健美操時,練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
跳操時保持愉快心情
跳健美操時,應(yīng)選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果??诳士蛇m量補充水,采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動,使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。
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