男人身體虛弱健身方法
1、跪距式俯臥撐
雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起,注意速度不要過(guò)快,基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以,所謂一個(gè)節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒,恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒,30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、抬高式俯臥撐
將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。
下壓并撐起,重復(fù)。20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒,再做第二組。
每組之間恢復(fù)30秒,每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒,然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
3、等肩寬俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒。
4、顫抖健身
首先喝一杯涼開(kāi)水,仰臥在床上(或地板上),枕頭千萬(wàn)不必太高,雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后,雙手緩緩的向上舉起,雙腳慢慢的豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕的抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次就可以了。
5、下蹲健身
首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”,要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回,每次30次左右。
有很多男性朋友忙于工作,為了在事業(yè)上有所成就而忽略了身體的養(yǎng)生和保健,導(dǎo)至身體很虛。那么男人身體虛如何調(diào)理呢?下面懂視小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
男人身體虛的調(diào)理方法1、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
身體是革命的本錢(qián),男人的身體不健康將是一生的痛苦,健康才是最大的財(cái)富?,F(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢(qián)上,又把錢(qián)花在醫(yī)院、藥店里,何苦呢?運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單、最科學(xué)的調(diào)理方式,平時(shí)應(yīng)該注重戶(hù)外鍛煉,積極參加健身運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持慢跑、快走、游泳,爬山等都是不錯(cuò)的選擇。通過(guò)鍛煉,提高身體的免疫力,增加自身素質(zhì),增強(qiáng)抵御疾病的能力。
2、飲食調(diào)理
一定要戒煙,飲酒要適量,避免濫用藥物。食物應(yīng)以綠色環(huán)保的為主,少吃或者不吃油炸、刺激性或者轉(zhuǎn)基因食品,堅(jiān)持多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,葷素搭配,避免暴飲暴食,從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
3、查體調(diào)理
每年定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行一次全面的身體檢查,不要過(guò)于相信自己的主觀(guān)感覺(jué),有時(shí)候感覺(jué)是錯(cuò)誤的,通過(guò)查體能積極發(fā)現(xiàn)和預(yù)防各類(lèi)疾病,做到早發(fā)現(xiàn),早治療,不讓自己的身體有損傷,全面保護(hù)自己,做一個(gè)健康男人。
4、心理調(diào)理
男人心理壓力大,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心理緊張、焦慮、煩燥等癥狀,因此男人們就要時(shí)常提醒自己保持愉快的情緒,保持樂(lè)觀(guān)的態(tài)度,保持平和的心態(tài),特別需要重視如何放松心情,減輕心里壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力提高自我控制能力。如果壓力已經(jīng)相當(dāng)大,甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀,感覺(jué)自我已無(wú)法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí),可以去看一下心理醫(yī)生。
5、排毒調(diào)理
能吃得進(jìn),就要排得出,排毒最好的食用方法是:多吃富含纖維素的食物,纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外,保持腸道清潔。比如:要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類(lèi)等。同時(shí)注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機(jī)體產(chǎn)生的一切?廢物?、毒素有通暢的排泄通道。
男人大補(bǔ)食物有哪些牛肉西紅柿湯
牛肉西紅柿湯是你不錯(cuò)的選擇。牛肉是肉類(lèi)(除肝臟)中含鐵最多的,中醫(yī)講也是補(bǔ)氣血,調(diào)脾胃上好的食物,且熱量也不高。
補(bǔ)鐵還有一點(diǎn)需要注意就是補(bǔ)充維生素C,因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)男人身體對(duì)鐵的吸收,這里添加的西紅柿妙處就在這里,西紅柿富含維生素C,還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。還有就是香菜,香菜屬熱性,可用來(lái)助汗排濕。所以這款湯品特別推薦。營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),葷素搭配,可以說(shuō)是絕配。
材料:新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。
做法:先把牛腩和西紅柿切成核桃大的塊備用;干凈的牛腩不用焯水,用少許油煸炒八角、花椒出香味之后撈出,放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時(shí)加料酒;再翻炒數(shù)下添入開(kāi)水,放入鍋中燉一個(gè)半小時(shí)。取出燉好的牛腩倒在炒鍋里,放入西紅柿塊,小火慢燉15分鐘收汁,用水淀粉勾芡后撒蔥花即可。
羊肉鵪鶉湯
俗話(huà)說(shuō):?要吃飛禽,鴿子鵪鶉。?鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,特別適合男性中老年人以及高血壓、肥胖癥患者食用。
鵪鶉可與補(bǔ)藥之王人參相媲美,被譽(yù)為?動(dòng)物人參?。羊肉鵪鶉湯補(bǔ)氣補(bǔ)血,滋陰補(bǔ)陽(yáng)。適用于男性病后體虛,血虛頭暈,身體瘦弱,面色萎黃,體困神疲等氣血兩虧之癥。
材料:鵪鶉1只,羊肉200克,小麥仁50克,生姜、料酒、食鹽各適量。
做法:鵪鶉去毛及腸雜洗凈,羊肉切小塊。加水煮沸,打去浮沫,加人小麥仁、生姜、料酒、食鹽,文火燉至肉熟爛即可。
淮山枸杞子鮮菌豬尾湯
牛尾對(duì)男人來(lái)講是非常好的補(bǔ)氣、養(yǎng)血的食物,同時(shí)還具有強(qiáng)筋骨,健體態(tài)的作用。味道也可以說(shuō)是牛肉中最好的。
金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生物活性,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有利于食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用,對(duì)胃腸不好、血脂高,肥胖者非常適合。
同時(shí)又加入了可以調(diào)理脾胃的山藥,滋陰的枸杞子,所以這款湯不得不推薦哦。
材料:山藥、枸杞子、金針菇,豬尾或者牛尾。
做法:豬尾先切斷焯水,去除浮沫,然后重新加水,加入生姜,桂皮,大料,蔥段,大火煲沸后,改文火煲半個(gè)小時(shí)后加入山藥,繼續(xù)燉煮半個(gè)小時(shí),然后加入焯過(guò)水的金針菇,洗凈的枸杞子,約10分鐘觀(guān)火,調(diào)入適量食鹽便可。
男人進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)1、因證而異
好多男人對(duì)照著補(bǔ)品功能和自己的病癥進(jìn)補(bǔ),認(rèn)為這樣一定不會(huì)差了。其實(shí),這樣也不科學(xué)。進(jìn)補(bǔ)主要作用是?補(bǔ)虛益損?,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種,各有不同補(bǔ)法。
俗話(huà)說(shuō):藥證相符,大黃也補(bǔ);藥不對(duì)證,參茸也毒。另外,人的體質(zhì)有寒熱區(qū)別,食物也有溫涼不同,進(jìn)補(bǔ)的要領(lǐng)是?寒者熱之?或?熱者寒之?。補(bǔ)錯(cuò)了對(duì)身體有害無(wú)利。
比如,同是補(bǔ)氣,人參和進(jìn)補(bǔ)西洋參作用卻完全不同。人參性溫,適用于陽(yáng)氣虛弱的?寒證?,凡氣盛、身熱、脈滑實(shí)有力,大小便不通而實(shí)熱者均不宜服用人參。
而西洋參藥性屬?zèng)鲂裕话阌糜跓嶙C。適宜有少氣無(wú)力、口干口渴等氣陰虛,咽干、干咳等肺陰虛和午后潮熱、久咳等陰虛者。
2、因地而異
進(jìn)補(bǔ)時(shí),除了考慮男人個(gè)人的體質(zhì)差別,還要考慮你生活的地域。這點(diǎn)也很關(guān)鍵。比如,冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷,進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之味,如羊肉、鹿肉等,補(bǔ)品中如人參酒、參茸酒等,強(qiáng)壯補(bǔ)身,御寒助陽(yáng)確有作用。
而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多,進(jìn)補(bǔ)宜清淡甘溫之味,如雞、鴨、鵝等。
長(zhǎng)江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉?、鹿肉等容易燥熱?dòng)火,出現(xiàn)咽痛、口瘡、鼻出血等癥狀。雨量較少且氣候偏燥的地帶,也是少用為佳,應(yīng)以生津之品,如百合、荸薺、蓮藕、梨等果蔬為宜。
3、因季而異
根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀(guān)點(diǎn),春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)。
冬季天寒,寒邪易傷腎陽(yáng),宜食溫性食物。除了日常食用的主食及各種蔬菜水果外,可以多吃些羊肉、牛肉等熱量足的肉類(lèi)。在燉羊肉的時(shí)候,如果搭配上當(dāng)歸、黃芪,既補(bǔ)氣又補(bǔ)血,對(duì)那些冬天怕冷、手腳冰冷、容易感冒的人特別有好處。
4、不能以藥代食
正所謂藥食同源,許多食物也是很好的滋補(bǔ)品,并且方便實(shí)惠,還不用擔(dān)心有任何副作用。但在明確食補(bǔ)與藥補(bǔ)差異的同時(shí),還必須根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),如老人腎虛,可多吃些補(bǔ)腎抗老的食品,如核桃肉、栗子、豬腎、甲魚(yú)等;為了防止神經(jīng)衰弱、推遲大腦老化,可多吃些補(bǔ)腦利眠之食品,如豬腦、百合、大棗等;高血壓、冠心病等慢性病患者應(yīng)該多吃些芹菜、菠菜、黑木耳、山楂、海帶等;防止視力退化應(yīng)多吃胡蘿卜、豬肝、甜瓜等。
5、藥酒要慎用
近幾年,各種名目的藥酒在補(bǔ)品市場(chǎng)十分受熱捧,也令很多本身就愿意喝點(diǎn)小酒的老年朋友趨之若鶩。
其實(shí),藥浸泡在酒里,雖然能把藥品某些有效成分浸出,但每次飲進(jìn)藥酒中的有效成分還是有限的,如果藥酒飲入過(guò)量,酒精的危害要遠(yuǎn)比藥效大得多。
服用藥酒要考慮自身情況,切不可過(guò)量。如陰虛發(fā)熱的男性朋友應(yīng)慎用,而患肝炎、肝硬化、消化性潰瘍、慢性腎炎等患者須禁用。
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5.男士體虛濕熱怎么治
男性身體健壯會(huì)深受女士的喜愛(ài),如果男性身體虛弱、體格弱小等會(huì)感覺(jué)到?jīng)]有男子氣概,而我們也經(jīng)??吹侥心L?、教練、運(yùn)動(dòng)員等身體肌肉多,腹肌等也會(huì)出現(xiàn),這些人屬于健壯肌肉男,也博得大家的眼球,對(duì)這些人的身材也更加的羨慕,所以男性要積極的鍛煉身體,至少要讓人看起來(lái)身體健壯,那么如何鍛煉健壯肌肉男呢?
鍛煉得當(dāng),事半功倍
鍛煉內(nèi)容 一次科學(xué)、合理的腹肌鍛煉內(nèi)容應(yīng)包括如下部分:
?、贉?zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘,準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)問(wèn)的長(zhǎng)短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志,這有利于氧的供應(yīng)。
?、谟醒踹\(yùn)動(dòng),尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)。
?、鄹辜×α烤毩?xí),盡可能地采取多種方法,比如前面提及的等長(zhǎng)收縮法、等張收縮法與等動(dòng)收縮法,每次各練10~20分鐘。
④其他部位肌肉力量練習(xí),可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對(duì)腹肌力量發(fā)展都有利。
?、菡砘顒?dòng)5~10分鐘、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 腹肌練習(xí)時(shí),要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難,由徒手到負(fù)重。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí),然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。例如,若仰臥起坐全力可做10次(1組),鍛煉時(shí)做全力的70%~80%,即7~8次,做3~5組,各組間休息幾分鐘。體弱者可先按廣播體操的節(jié)奏,做一些體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體、展體和仰臥蹬車(chē)輪等動(dòng)作,等腰腹力量增加了,再做難一點(diǎn)的或增加次數(shù)。腹肌練習(xí)每周做2~3次即可,練習(xí)前要作腰部和相應(yīng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng),不要長(zhǎng)時(shí)間、超負(fù)荷練習(xí),以免出現(xiàn)腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤(pán)突出等傷病。
腹肌健美,減脂先行
減脂,消除脂肪束縛 有些人認(rèn)為男性腹部肥大,是因?yàn)楦辜〔话l(fā)達(dá)。其實(shí),許多情況下,這些大肚子男人不一定是腹肌不發(fā)達(dá),而是腹部脂肪堆積的`緣故,身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。
是否腹部脂肪堆積,可以用腰臀比來(lái)評(píng)定(腰圈:被測(cè)者自然站立,兩肩放松,測(cè)量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線(xiàn)的中點(diǎn):臀圍:測(cè)量姿勢(shì)同腰圍,沿臀大肌最突起處水平圍繞一周測(cè)量。
測(cè)量者在被測(cè)者的前面與側(cè)面分別測(cè)量腰及臀圍,測(cè)量時(shí)用軟尺緊貼皮膚,但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0。90,女性腰臀比大于或等于0.85,表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)(快步走、慢跑、游泳等)為主,不能單靠鍛煉腹肌來(lái)減少腹部脂肪。
如何鍛煉健壯肌肉男呢?患者通過(guò)文章里講解的這些方法可以有效的鍛煉出肌肉,身體能長(zhǎng)肌肉的部位是較多的,腹肌出現(xiàn)的機(jī)率最多,然而每個(gè)人的審美是不同的,對(duì)身體的鍛煉則也有區(qū)別,患者可根據(jù)自己的身體需求進(jìn)行鍛煉,這樣所做的鍛煉方式區(qū)別較大,鍛煉好身體后體格更好、疾病也會(huì)了遠(yuǎn)離患者的身體。
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