最適合秋季的6種健身運(yùn)動

最適合秋季的6種健身運(yùn)動

劃船：初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運(yùn)動。

慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節(jié)。

快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢？快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

扔飛盤：游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。

打籃球：喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。

適合自己健身運(yùn)動的六種方式

適合自己健身運(yùn)動的六種方式

　　導(dǎo)語：健身應(yīng)該根據(jù)自己的身體體質(zhì)來規(guī)劃運(yùn)動目標(biāo)，那么什么運(yùn)動健身方式是最適合自己呢，請看我整理了以下六種運(yùn)動方式，看看那一款適合你自己。

　　No.1 最好的抗衰老運(yùn)動：跑步

　　抗衰老的.健身方法首推跑步

　　只要持之以恒堅持健身跑

　　就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性

　　從而起到抗衰老的作用

　　No.2 最好的減肥運(yùn)動：滑雪、游泳

　　以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等

　　如果你正當(dāng)壯年

　　也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動

　　對消耗脂肪特別有效

　　No. 3 最好的健美運(yùn)動：體操

　　不少小伙伴們追求健美

　　只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動

　　加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉

　　就會收到明顯效果

　　No.4 最好的健腦運(yùn)動：彈跳

　　凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用

　　尤其是以彈跳運(yùn)動為佳

　　可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量

　　更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用

　　提高思維和想象能力

　　No.5 最好的防近視運(yùn)動：打乒乓球

　　打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益

　　視力恢復(fù)更明顯

　　微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標(biāo)

　　不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動

　　不斷使睫狀肌放松和收縮

　　眼外肌也在不停地收縮

　　大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝

　　因而能行之有效地改善睫狀肌的功能

　　No.6 最好的抗高血壓運(yùn)動：散步

　　據(jù)日本專家研究

　　可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳

　　不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動

　　因為這可誘發(fā)血壓上升

　　散步等皆為動態(tài)的等張性運(yùn)動

　　通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓

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秋天有什么合適的健身運(yùn)動

　　俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來,氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動。

　　 登高

　　登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

　　登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　 慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的'肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。

　　當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻??2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。

　　 冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

　　常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水?。淮送?，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

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