劃船:初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運(yùn)動。
慢跑:如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時節(jié)。
快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂而不為呢?快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
扔飛盤:游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。
打籃球:喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
自行車:如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。
適合自己健身運(yùn)動的六種方式
導(dǎo)語:健身應(yīng)該根據(jù)自己的身體體質(zhì)來規(guī)劃運(yùn)動目標(biāo),那么什么運(yùn)動健身方式是最適合自己呢,請看我整理了以下六種運(yùn)動方式,看看那一款適合你自己。
No.1 最好的抗衰老運(yùn)動:跑步
抗衰老的.健身方法首推跑步
只要持之以恒堅持健身跑
就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性
從而起到抗衰老的作用
No.2 最好的減肥運(yùn)動:滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好,如滑雪、游泳等
如果你正當(dāng)壯年
也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動
對消耗脂肪特別有效
No. 3 最好的健美運(yùn)動:體操
不少小伙伴們追求健美
只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動
加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉
就會收到明顯效果
No.4 最好的健腦運(yùn)動:彈跳
凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用
尤其是以彈跳運(yùn)動為佳
可促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量
更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用
提高思維和想象能力
No.5 最好的防近視運(yùn)動:打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益
視力恢復(fù)更明顯
微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標(biāo)
不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動
不斷使睫狀肌放松和收縮
眼外肌也在不停地收縮
大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝
因而能行之有效地改善睫狀肌的功能
No.6 最好的抗高血壓運(yùn)動:散步
據(jù)日本專家研究
可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳
不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動
因為這可誘發(fā)血壓上升
散步等皆為動態(tài)的等張性運(yùn)動
通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張,從而降低血壓
;
俗語說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動。
登高
登高,一般就是指民間的爬山運(yùn)動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然,對年老體弱者,不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的'肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。
當(dāng)然,慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。一天之中,人們?nèi)绻??2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,不僅會少染疾病,體質(zhì)也會增強(qiáng),精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉;腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止;淋浴,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是,冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水?。淮送?,患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/180993.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老人健身的注意事項
下一篇: 男人身體虛弱健身方法