男士必選的健身器材

男士必選的健身器材

男士必選的健身器材

必備健身器材一：智慧啞鈴

鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”?，F(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

必備健身器材二：超級墊子

在家里健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過第二條線了。

必備健身器材三：醫(yī)用健身球

這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓(xùn)練時避免全身用力，而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

必備健身器材四：跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

必備健身器材五：柔身球

這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉；躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。

必備健身器材六：銳步板

這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。

練腹肌的健身器材哪個效果好

導(dǎo)語每當看到雜志封面上的魅力男們展示完美的8塊腹肌實，相信很多男的都會這么問：怎么才能練成腹肌型男？也能擁有一身的肌肉，特別是誘人的腹肌。肌肉不僅是健康強壯的象征，而且深受女士的喜愛，恰到好處的腹肌會讓整體形象加分。那么怎樣有效練肌肉？其實練習(xí)腹肌有時候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，練腹肌的健身器材哪個效果好？下面跟就分享一些常見的練腹肌的健身器材。
收腹機運動機我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰臥起坐需要消耗大量的體力，而經(jīng)過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機，讓仰臥起坐變成了一種享受。
收腹機真的有用嗎？：利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動后肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。
推薦指數(shù)：★★★★★
舒華多功能家用仰臥板健腹板加寬加厚健身器材￥559月銷:48+店舒華旗艦店>>萬年青仰臥起坐架健身健腹板家用仰臥起坐板￥439月銷:2+店萬年青旗艦店>>RIDO力動多功能腹肌仰臥板家用健身器材仰臥起坐板運動健腹板TD20￥7292個商家月銷:1+店力動旗艦店>>力動健身旗艦店>>￥499>>俯臥撐支架俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯臥撐支架，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。
俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；采取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。
推薦指數(shù)：★★★★★
赫朗家用鋼制S型俯臥撐支架防滑俯臥撐支架￥9.8月銷:1000+店赫朗運動旗艦店>>Swelldom俯臥撐支架工字型h男士健身器材家用練臂肌胸肌腹肌鍛煉俯臥撐架￥9.9月銷:800+店Swelldom旗艦店>>ADKING俯臥撐支架男輔助器工字俄挺家用健身器材胸肌訓(xùn)練腹肌輪手臂鍛煉￥29月銷:100+店Adking旗艦店>>>>啞鈴-杠鈴現(xiàn)代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕松鍛煉，你只需要準備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性強，在家有空就能進行鍛煉手臂、腹部和腹部了。
練啞鈴有什么用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。
推薦指數(shù)：★★★★
迪卡儂男女士/兒童啞鈴一對家用健身練臂肌套裝￥29.92個商家月銷:2000+店迪卡儂旗艦店>>迪卡儂品牌旗艦店>>￥29.9歐洲HEAD海德啞鈴男女可拆卸調(diào)節(jié)家用健身器材鋼制電鍍啞鈴套裝￥5792個商家評論:5000+店海德健身訓(xùn)練品牌旗艦店>>海德head健身旗艦店>>￥539邁切爾健身啞鈴塑臂瘦臂套裝減肥家用跳操握感平衡￥29月銷:10+店邁切爾運動旗艦店>>>>腹肌輪八塊腹肌是男人好身材的標志。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛煉身體的器械。而且用腹肌輪來鍛煉可以得到好的鍛煉健身效果，鍛煉腹肌也是最輕松的。
腹肌輪效果怎么樣：健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環(huán)境要求也不高，器械的價格便宜；在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓(xùn)練。
推薦指數(shù)：★★★★
迪卡儂家用健腹輪鍛煉腹肌滾輪健身器材￥149.9月銷:600+店迪卡儂旗艦店>>斯諾德健腹輪腹肌輪男女士家用滾輪巨輪自動回彈家用健身器材￥298月銷:1+店斯諾德旗艦店>>杰樸森健腹輪男女健身器材家用卷腹輪靜音收腹?jié)L輪瘦腰減肚子鍛煉腹肌輪￥69月銷:39+店杰樸森旗艦店>>>>精選品牌網(wǎng)店推薦買什么舒華自營旗艦店舒華自營旗艦店提供品牌新產(chǎn)品展示、產(chǎn)品報價、產(chǎn)品促銷等信息；產(chǎn)品涵蓋家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理療按摩器...逛一逛億健跑步機自營旗艦店億健跑步機自營旗艦店主要銷售品牌的跑步機、動感單車、運動器材等產(chǎn)品，店鋪致力于為消費者提供品質(zhì)的商品、滿意的服務(wù)，用真誠...逛一逛ICON愛康自營旗艦店ICON愛康自營旗艦店主要銷售品牌的跑步機、橢圓機、動感單車等產(chǎn)品，店鋪致力于為消費者提供品質(zhì)的商品、滿意的服務(wù)，用真誠...逛一逛喬山(JOHNSON)自營旗艦店喬山(JOHNSON)自營旗艦店主要銷售品牌的跑步機、橢圓機、動感單車等產(chǎn)品，店鋪致力于為消費者提供品質(zhì)的商品、滿意的服...逛一逛迪卡儂自營旗艦店迪卡儂自營旗艦店主要銷售品牌的運動鞋、泳衣、運動器材、運動服等產(chǎn)品，店鋪致力于為消費者提供品質(zhì)的商品、滿意的服務(wù)，用真誠...逛一逛英派斯品牌旗艦店英派斯品牌旗艦店提供品牌的新品展示、店鋪產(chǎn)品促銷活動等信息；網(wǎng)店內(nèi)主要銷售的產(chǎn)品涵蓋跑步機、動感單車、劃船機、橢圓機等；...逛一逛更多更多精彩相關(guān)專題【跑步裝備清單】跑步需要什么裝備？跑步運動用品你都備齊了嗎？跑步是一項老少皆宜、入門簡單的健身運動，在街上時常能看到跑步鍛煉身體的人，不過很多人大多都不在乎跑步裝備，甚至穿著牛仔褲、皮鞋跑步的都有。那...51Dongshi原創(chuàng)運動裝備跑步249131健身車、動感單車、橢圓機哪個更好別再傻傻分不清了！騎行類健身器材以其方便、實用的特性成了居家健身首選，那么，動感單車、橢圓機哪個更好呢？健身車輕巧，運動強度相對較低；動感單車更適合減脂塑形；...51Dongshi原創(chuàng)健身車健身器材381640小型健身器材有哪些？小型健身器材也有大能量隨著生活水平的提高，人們越來越注意身體的健康和體形的美麗，越來越多的人在家里或辦公室利用瑣碎的時間健身塑形，那么，小型健身器材有哪些？家用健...51Dongshi原創(chuàng)健身器材運動裝備41043830歲左右男士必備物品有哪些30歲魅力男人必備單品推薦三十而立，對于男士來講，似乎是一個分水嶺，因為在30歲之后，你就要變成熟啦。那么，30歲左右男士需要準備哪些物品呢？首先在穿著上要講究沉穩(wěn)，...51Dongshi原創(chuàng)男性購物清單157229

健身房必備運動用品有哪些

健身器材運動鞋服運動護具個人用品隨著健康生活方式理念的深入人心，越來越多的年輕人愛上了去健身房運動健身。專業(yè)健身房必定少不了各種功能齊全的健身器材，可以給我們帶來更好的健身體驗，當然我們自己也需要配備好合身的運動鞋服、運動護具以及一些必備的個人用品。下面，小編為大家羅列了一份詳細的健身房必備物品清單，各位健身達人請速速GET!
健身器材大全無論是小型健身房還是專業(yè)健身會所，其健身器材除了要品類齊全外，也要有過硬的質(zhì)量、豐富的功能，這樣才能為健身者提供良好的健身體驗。
跑步機：建議選擇多功能跑步機，除了跑步外，一般還配置了啞鈴、扭腰盤、腹肌訓(xùn)練架等器材，可以鍛煉多個身體部位。另外選購要考慮跑臺的減震、靜音效果、是否帶坡度升降功能等因素。詳細>>
健身車：一般小型健身會所建議選擇電磁控健身車，調(diào)節(jié)段數(shù)更細微，可形成類似爬山、山地、間歇等自然環(huán)境程序；高檔專業(yè)健身房則適合自發(fā)電健身車，可將運動時所消耗的體力轉(zhuǎn)化為電能。詳細>>
啞鈴杠鈴：健身房鍛煉臂力必不可少的器械，選購杠鈴時要確保重量盤、卡圈與杠相匹配，杠有較細的標準杠和較粗的_林匹克杠兩種，一般奧林匹克杠用手抓起來更舒服，是健身房的標準器械。詳細>>
踏步機：選購時考慮是否穩(wěn)固安全，框架要采用優(yōu)質(zhì)鋼材制造，堅固耐用，在底部及踏板表面要有防滑設(shè)性設(shè)計；另外要帶有信息顯示功能，如步數(shù)、頻率、時間、卡路里等信息全面展現(xiàn)。詳細>>
其他健身器材：橢圓機、仰臥板、劃船機、瑜伽、拉力器、俯臥撐架、綜合型多功能訓(xùn)練器等。詳細>>
跑步機健身車啞鈴杠鈴踏步機愛康家用超靜音單功能跑步機室內(nèi)折疊減肥庭式迷你跑步機￥3699月銷:2+店ICON愛康旗艦店>>速爾電動跑步機F63靜音可折疊豪華家用￥8999評論:2000+店SOLE美國速爾旗艦店>>舒華多功能迷你跑步機可折疊靜音跑步機￥3949月銷:400+店舒華旗艦店>>>>舒華動感單車家用室內(nèi)運動自行車超靜音腳踏車￥16992個商家評論:900+店舒華自營旗艦店>>舒華旗艦店>>￥1869迪卡儂動感單車家用健身自行車室內(nèi)靜音健身器械健身車FICQC￥999.9月銷:85+店迪卡儂旗艦店>>億健動感單車家用室內(nèi)自行車減肥腳踏車超靜音式運動單車健身車D8￥999月銷:100+店億健運動旗艦店>>>>迪卡儂男女士/兒童啞鈴一對家用健身練臂肌套裝￥29.92個商家月銷:2000+店迪卡儂旗艦店>>迪卡儂品牌旗艦店>>￥29.9歐洲HEAD海德啞鈴男女可拆卸調(diào)節(jié)家用健身器材鋼制電鍍啞鈴套裝￥5792個商家評論:5000+店海德健身訓(xùn)練品牌旗艦店>>海德head健身旗艦店>>￥539邁切爾健身啞鈴塑臂瘦臂套裝減肥家用跳操握感平衡￥29月銷:10+店邁切爾運動旗艦店>>>>迪卡儂小型液壓踏步機家用靜音多功能美體瘦身￥299.9月銷:300+店迪卡儂旗艦店>>康樂佳K303踏步機家用靜音多功能登山機帶扶手啞鈴扭腰盤健身器材￥659月銷:1+店康樂佳旗艦店>>迪卡儂家用踏步機手扶液壓健身器模擬登樓爬山￥349.9月銷:29+店迪卡儂旗艦店>>>>健身運動鞋服穿平時上班或休閑的衣服去健身，肯定會被當作另類，所以我們需要給自己準備好一套專門的健身鞋服。
健身通用：一件透氣吸汗性好、又富有彈性的健身服，可謂健身標配，建議選擇速干貼身的健身衣褲；至于健身鞋，一雙輕便透氣的網(wǎng)面跑步鞋就可以了。
練習(xí)瑜伽：健身房練習(xí)瑜伽，需要一身干練而不拖沓的瑜伽服。建議選擇背心式瑜伽服，排汗散熱好，減少瑜伽過程中的黏膩感，還能突顯好身材。詳細>>
武術(shù)搏擊：拳擊、跆拳道、摔跤等武術(shù)搏擊類運動，需要專門的訓(xùn)練服，比如拳擊褲、跆拳道服、摔跤服等，另外鞋子也有講究，像摔跤鞋、武術(shù)鞋等都是有特定需要的。
游泳裝備：健身房游泳也是不錯的選擇，一般準備一件泳衣泳褲就夠了，當然專業(yè)一點的，可以帶上泳帽、泳鏡、耳塞、鼻夾等防護用品。詳細>>
健身服瑜伽服練功鞋服泳裝李寧男士運動休閑褲訓(xùn)練健身跑步褲子￥138評論:4.7萬+店李寧品牌旗艦店>>安踏女士夏季速干運動T恤冰絲吸濕健身瑜伽短袖￥69月銷:9000+店ANTA安踏旗艦店>>361度夏季休閑運動套裝男兩件套短袖短褲運動服￥1192個商家店361度自營旗艦店>>361度旗艦店>>￥119>>奧義瑜伽服女超高腰收腹彈力打底褲修身提臀專業(yè)運動大碼健身褲子￥892個商家月銷:700+店奧義旗艦店>>奧義旗艦店>>￥59迪卡儂女士假兩件運動褲高腰跑步速干健身褲/緊身瑜伽褲￥99.9月銷:2000+店迪卡儂旗艦店>>凡圣瑜伽高端專業(yè)健身瑜伽褲裸感翹臀收腹顯瘦九分褲￥448.2月銷:100+店凡圣瑜伽旗艦店>>>>康瑞跆拳道服裝成人兒童長袖男女鉆紋￥392個商家月銷:7+店康瑞旗艦店>>競派運動專營店>>￥45九日山跆拳道服兒童春夏訓(xùn)練服成人長袖男女跆拳道服裝訓(xùn)練服￥198月銷:16+店九日山旗艦店>>玄道跆拳道服兒童成人衣服純棉短袖男女服裝夏裝抬拳道初學(xué)者訓(xùn)練道服￥68月銷:600+店玄道旗艦店>>>>Speedo/速比濤時尚動感柔軟速干男子五分及膝泳褲￥2142個商家評論:4.1萬+店速比濤自營旗艦店>>速比濤旗艦店>>￥239英發(fā)(YINGFA)女士泳衣時尚動感休閑度假游泳衣連體運動平角泳裝YF801-2藍色L￥134.1評論:4000+店英發(fā)游泳自營旗艦店>>洲克(ZOKE)連體裙式溫泉游泳衣女保守花色度假風遮肚修身顯瘦沙灘度假小胸聚攏大碼泳裝深蘭底花（連體三角118501592）M￥298評論:2000+店洲克泳裝旗艦店>>>>健身運動護具為了更安全舒適的享受健身運動的樂趣，我們還需要適當佩戴一些運動護具，尤其是有傷病隱患的部位。
健身通用：一般健身房健身，基本用不到運動護具，不過考慮到安全性，可根據(jù)個人需要適當佩戴護腕、手套、護腰帶等運動護具，尤其是鍛煉肌肉力量項目容易拉傷。
搏擊運動：跆拳道、散打、摔跤、拳擊等搏擊運動，身體對抗性很強，需要用到專門的防護用具，比如頭盔、腳靶、護襠、護齒、護甲、護臂、繃帶等。
選購要點：一件好的運動護具要有良好的保暖性和透氣性，熱量不易流失又干爽舒適；良好的壓縮性和支撐性，減緩因不當受力或過度疲勞而受傷的可能；很好的保護性和恢復(fù)性，對傷病部位有著很好的矯正作用。
健身護具搏擊護具迪卡儂膝蓋跑步籃球跳繩運動護膝羽毛球關(guān)節(jié)專業(yè)保暖護具男女￥59.9月銷:4000+店迪卡儂旗艦店>>LPLP788護膝運動護具登山籃球護膝騎行運動護膝￥204月銷:200+店LP運動旗艦店>>邁克達威護踝籃球跑步戶外運動護踝預(yù)防崴腳輕便￥1982個商家月銷:100+店邁克達威旗艦店>>邁克達威銳思專賣店>>￥198>>九日山護具套裝散打拳擊跆拳道泰拳5/6/8件套￥3612個商家月銷:400+店九日山旗艦店>>九日山品牌旗艦店>>￥513中成王加強防護泰拳護腿散打跆拳道搏擊通用￥198月銷:1+店中成王旗艦店>>九日山護齒散打跆拳道搏擊籃球磨牙護齒硅膠護齒￥30月銷:200+店九日山旗艦店>>>>個人用品清單一般健身房都不會提供私人用品，所以自己也是要準備一些必備的個人用品，諸如毛巾、水杯之類的。
運動毛巾：揮汗如雨后，一條速干吸汗的運動毛巾，為你擦凈一身粘膩。盡量選擇吸汗效果好的毛巾，一般竹纖維材質(zhì)的在吸水性上，比純棉的要好一些。
運動水杯：健身運動補充適量飲水很有必要，最好選擇便攜式、大容量的運動水杯?？梢赃x食品級塑料材質(zhì)的，輕便且實惠，也可以選硅膠材質(zhì)的，折疊易攜、耐熱耐摔。
健身包：由于去健身房一般不用負重太多，也不用走特別遠的路，所以一款大小適中的手提單肩圓筒包就可以了，內(nèi)部最好要有獨立的鞋袋，方便放置拖鞋。
其他個人用品：換洗的衣褲、內(nèi)褲、襪子，如果健身房不提供洗浴用品的話，還要帶上洗發(fā)水、沐浴露、護膚品、棉簽、紙巾，以及一雙拖鞋。
運動毛巾運動水杯健身包潔麗雅健身跑步擦汗巾全棉深色加長毛巾￥19.9月銷:100+店潔麗雅旗艦店>>金號加長加厚純棉運動毛巾柔軟吸水厚實洗浴毛巾￥29.9月銷:4000+店金號旗艦店>>三利便攜全棉運動毛巾跑步純棉吸汗小方巾￥11.9月銷:100+店三利家紡旗艦店>>>>富光塑料運動水杯便攜夏天健身隨手行杯戶外大容量泡茶杯子防漏￥59評論:700+店富光品牌旗艦店>>樂扣樂扣運動水杯550ML檸檬杯夏新品水壺￥403個商家月銷:4000+店樂扣樂扣旗艦店>>樂扣樂扣自營旗艦店>>￥35樂扣樂扣官方旗艦店>>￥35膳魔師B.Duck聯(lián)名款寶寶運動元氣水杯攪拌直飲兒童水果搖搖杯￥178評論:3000+店膳魔師自營旗艦店>>>>WINPARD/威豹運動包訓(xùn)練包男單肩手提旅行包輕便健身包女旅行袋￥119月銷:9+店威豹旗艦店>>威戈旅行袋單肩斜挎包大容量旅行包手拎包￥488月銷:6+店威戈旗艦店>>HerschelSupplyNovel時尚運動旅行包大容量手提健身包￥628月銷:95+店Herschel旗艦店>>>>健身裝備品牌網(wǎng)店推薦買什么舒華自營旗艦店關(guān)注指數(shù)：1953主營產(chǎn)品：跑步機、健身機、運動器材逛逛店鋪億健跑步機自營旗艦店關(guān)注指數(shù)：1678主營產(chǎn)品：跑步機、動感單車、運動器材逛逛店鋪ICON愛康自營旗艦店關(guān)注指數(shù)：75主營產(chǎn)品：跑步機、橢圓機、動感單車逛逛店鋪喬山(JOHNSON)自營旗艦店關(guān)注指數(shù)：289主營產(chǎn)品：跑步機、橢圓機、動感單車逛逛店鋪迪卡儂自營旗艦店關(guān)注指數(shù)：412主營產(chǎn)品：運動鞋、泳衣、運動器材、運動服逛逛店鋪英派斯品牌旗艦店關(guān)注指數(shù)：416主營產(chǎn)品：跑步機、動感單車、劃船機、橢圓機逛逛店鋪更多精彩推薦健身房器材使用指南常見健身器械練肌動作圖解大全練腹肌的健身器材哪個效果好？型男必備利器【男士健身方案】男士運動健身全攻略超實用的男性運動健身計劃【家用跑步機】如何選擇家用跑步機家用跑步機推薦

適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些

適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些

　　適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，都說生命在于運動，下面我?guī)懔私膺m合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些好處。

　　適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些1

　　 杠鈴———胸肌厚度

　　想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12—15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

　　 啞鈴———胸肌寬度

　　啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學(xué)者最好請人在一旁保護，避免動作不協(xié)調(diào)時損傷肌肉。啞鈴練習(xí)還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

　　適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些2

　　杠鈴臥推訓(xùn)練器，這個也是目前訓(xùn)練胸肌最主要的`方法，不光可以鍛煉到胸大肌，也可在一定程度上練習(xí)到三角肌前束和肱三頭肌，可以看出它是個復(fù)合動作。你也可以用 史密斯機 來做，這個相對自由臥推來說要安全一點。技術(shù)動作由角度的不同可分為平板、上斜和下斜三種基本姿勢。

　　啞鈴，使用它來做飛鳥和推舉這兩個動作效果也是非常不錯的，它和杠鈴甚至都可以鍛煉到一些平衡能力。其中的飛鳥動作可以有效地孤立訓(xùn)練胸肌。

　　夾胸器，我在東北做私教時也有人稱它為“蝴蝶夾胸器”的。對胸部邊緣線條的刻畫作用也是非常好的。這個動作你也可以叫它器械飛鳥。

　　拉力器，或者叫它“龍門架”，“多功能訓(xùn)練器”，“飛鳥訓(xùn)練器”等。這是一個健身房里的招牌器械之一。從名稱上你也可以看出來，它是綜合性的一個器械，可以練習(xí)到胸，肩，背等幾乎任何部位。由姿勢和角度的不同，技術(shù)動作可以有站姿、前傾或仰臥夾胸等動作。

　　雙杠，利用它我們可以做屈臂撐這個動作。做這個動作的有很多人，具體方法就是先站在這兩根杠中間，然后抓穩(wěn)它，身體懸空支撐在雙杠上，保持一定的高度，然后手臂肘關(guān)節(jié)彎曲，放低身體，越低越好，最后再將手臂伸直將身體帶回到最初的狀態(tài)位置。你的身體越向前傾，胸部鍛煉到的就越多，如果身體越直立垂直，那就更多的練到肱三頭肌。所以很多人會在臀部后面交叉雙腿來幫助他們前移重心。

　　適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些3

　　 1、瑜伽墊

　　瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯臥撐的各種練法，像擴胸式俯臥撐、夾肩式俯臥撐、雙腳交叉跪地式俯臥撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。

　　 2、俯臥撐架

　　俯臥撐架是輔助做俯臥撐的健身器材，通過加大俯臥撐動作的難度，可以加深對胸部肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛煉效果。

　　 3、健身球

　　利用健身球可以做下斜俯臥撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯臥撐運動，能很好的鍛煉到胸部肌肉。

　　 4、雙杠

　　使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩(wěn)定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對于胸肌的刺激作用更強。

　　 5、啞鈴

　　用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。

　　 6、杠鈴

　　利用杠鈴做史密斯臥推、平板杠鈴臥推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動作，都是能很好的刺激到胸大肌的，對于鍛煉胸肌的效果也是比較好的。

　　 7、蝴蝶機

　　蝴蝶機對于練習(xí)胸肌分離度有比較好的效果。在鍛煉時，背部緊靠蝴蝶機的靠背，用力時由肘部用力。使用蝴蝶機鍛煉時，95%的效果都作用在胸大肌上，有比較好的胸肌鍛煉效果。

　　 8、拉力器

　　使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也是能鍛煉到胸肌的。

　　 9、拉力繩

　　拉力繩鍛煉中，可以利用拉力繩做站姿前推、拉力繩交叉練習(xí)、負重俯臥撐、助力俯臥撐等運動，都是能很好的鍛煉到胸大肌的。

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