普拉提鍛煉腰部曲線訓(xùn)練平衡感

普拉提鍛煉腰部曲線訓(xùn)練平衡感

1、面對(duì)墊子較長的一端，采取高跪的姿勢(shì)。

2、將左手垂直于肩膀下支撐在墊上，右手放在額頭位置，抬起右腿并盡量伸直，與地面平行。

3、吸氣，將右腿向前伸，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)輕點(diǎn)2下。伸腿的時(shí)候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方。不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。

4、吸氣，將右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動(dòng)作，當(dāng)腿伸向后方，則臀部會(huì)被壓縮向前，前后各輕點(diǎn)1~2下即可?；謴?fù)到動(dòng)作1，抬起左腿，重復(fù)上述動(dòng)作3次，再恢復(fù)到動(dòng)作1作為結(jié)束。

普拉提瑜伽訓(xùn)練技巧

　　怎樣做普拉提效果好

　　1、搭配其他運(yùn)動(dòng)

　　普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng),這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時(shí)之后,進(jìn)行普拉提練習(xí),能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。

　　2、把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間

　　原則上來說,練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的,根據(jù)自己的情況,只要有一段時(shí)間的空閑,就可以用來練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處,早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,也可以改善睡眠質(zhì)量。

　　3、調(diào)整呼吸

　　在練習(xí)時(shí),注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng),因此,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。

　　普拉提適合哪些人群

　　1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

　　2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

　　3、很多人天天?坐擁?電腦,腰圍上形成的?救生圈?越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉?救生圈?,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。

　　4、普拉提動(dòng)作緩慢,每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。

　　普拉提多久見效果

　　1、普拉提多久見效果呢

　　如果你勤于鍛煉,每周做3次普拉提和有氧心肺運(yùn)動(dòng),同時(shí)堅(jiān)持健康的飲食,你應(yīng)該在4周內(nèi)看到成效。你未曾想過的肌肉將會(huì)出現(xiàn),手臂和雙腿也會(huì)顯得協(xié)調(diào)光滑,背部將更結(jié)實(shí),腹部也會(huì)更平坦。然而,變化不僅僅是可見的,你還將感受到體內(nèi)的積極變化。

　　你會(huì)開始期盼去做鍛煉,會(huì)對(duì)你所做的任何事情充滿信心和熱情。你的`睡眠也將得到改善,心情也會(huì)更好。你的有氧運(yùn)動(dòng)課程會(huì)變得容易,你將能夠一次鍛煉更長的時(shí)間。堅(jiān)持1個(gè)月,你就會(huì)知道,普拉提是值得嘗試的。

　　2、普拉提是什么運(yùn)動(dòng)

　　普拉提是一項(xiàng)超過80年,獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法,取名于德國創(chuàng)始人,約瑟夫?普拉提先生,它泛指運(yùn)用普拉提動(dòng)作來鍛煉的課程,該課程可以是機(jī)體健身課程,也可是私人訓(xùn)練課程。

　　普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng),雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動(dòng)的描述,也不能斷定的說普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動(dòng),但是也兼具無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果,所以它介于兩者之間。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ),注重脊椎和肌肉訓(xùn)練,更強(qiáng)調(diào)意識(shí)與對(duì)肌肉以及身體的控制。

　　3、練普拉提有什么好處

　　3.1、減肥瘦身

　　普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),相對(duì)于瑜伽來說,普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普

　　3.2、恢復(fù)保護(hù)脊柱

　　練習(xí)者通過對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　3.3、可提高精神

　　普拉提可以促進(jìn)情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí),也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒,滅個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。

　　3.4、可挺拔身姿

　　拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分,能對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸,對(duì)訓(xùn)練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習(xí),可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機(jī)體器官在這個(gè)過程也會(huì)得到強(qiáng)化,訓(xùn)練者身姿會(huì)變的挺拔。

　　3.5、減少骨關(guān)節(jié)疼痛

　　普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

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