辦公室一族健身法寶

辦公室一族健身法寶

健康法寶之一：適量運(yùn)動(dòng)

首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨，活動(dòng)頸背肩腰，起來(lái)走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運(yùn)動(dòng)，讓緊張的手指得到放松。

健康法寶之二：合理營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要從健腦。護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營(yíng)養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。

一般認(rèn)為，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開心果之類的零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營(yíng)養(yǎng)。

辦公室一族另外需要注意的就是保護(hù)眼睛。

電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對(duì)比度使字體清晰?？梢詡湟黄勘＝⌒脱鬯幩?，在眼睛感到干澀時(shí)滴上一滴。在營(yíng)養(yǎng)方面，要注意補(bǔ)充對(duì)視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長(zhǎng)，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚肝油。蛋黃中；β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中；而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。

辦公室10分鐘輕松健身法

辦公室10分鐘輕松健身法

辦公室10分鐘輕松健身法，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，白領(lǐng)們天天面對(duì)八小時(shí)緊張工作，時(shí)常會(huì)感到腰酸背痛，那么應(yīng)該怎么辦？跟著我一起來(lái)看看辦公室10分鐘輕松健身法。

辦公室10分鐘輕松健身法1 1、單腿蹲曲運(yùn)動(dòng)

手持啞鈴站在墻壁前，用下半背部將健身球頂在墻上。左腳抬離地面，保持，同時(shí)彎曲右膝至半蹲姿勢(shì)。然后收回腳后跟，換腳重新開始。如果你沒(méi)有健身球，可以不用，也可以不用啞鈴。（你可能需要扶在椅子邊保持平衡。）

2、側(cè)身俯臥撐運(yùn)動(dòng)

俯身臥下，用手掌和腳趾支撐，收腹，挺直背。用雙臂上撐后，將身體重心放到左手邊，抬起右手臂指向天花板，*棺蟊邸H緩笥冶鄯畔賂叢凵銑?；左臂上举再来一次绱俗笥衣至髦馗礎(chǔ)

3、弓步前踢運(yùn)動(dòng)

上前邁一步作弓步姿勢(shì)，收腹，上身筆直。然后快速撐起，抬起在后面的腿往前踢。踢完馬上*棺鞴劍傯咄取H绱俗笥抑馗賜敖

4、下蹲胸前擠壓運(yùn)動(dòng)

雙手左右捧好一個(gè)健身實(shí)心球（或者別的球也行），雙腳分開同肩寬。雙手用力擠壓球，同時(shí)下蹲，膝蓋要保持在腳趾后。繼續(xù)擠壓球，站起，將球拉到胸前，保持給球的`壓力。

5、單腿彎腰運(yùn)動(dòng)

雙手拿一個(gè)健身實(shí)心球，單腳站立，站立腳膝蓋可輕微彎曲，另一只腳離地。收腹，保持背部平直的同時(shí)上身下彎，將球往下放，直到腳窩感到僵直停。抬起腰，再來(lái)第二次，在同一只腳上多做幾次再換另一只腳站立。

6、彎腰擠肩運(yùn)動(dòng)

站立，上身前傾至平行于地面，保持收腹和背平。向兩邊舉起手臂至肩的高度，拇指指向天花板。保持拇指上指，向內(nèi)擠肩胛骨。在規(guī)定長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)重復(fù)做。

7、下傾伸腿運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙手放在大腿兩旁。保持肩膀放松，彎曲肘部，下傾上身，使肘部成90度，隨后向前伸直右腿。然后收回右腿，直起上身。如此在規(guī)定長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)左右重復(fù)。

8、踮腳下蹲運(yùn)動(dòng)

站立，雙腳距離寬于肩，雙手放在大腿上。踮起腳趾，再?gòu)澢ドw*梗3窒ジ怯虢胖涸諭恢畢呱希緩籩逼鶘磣印W⒁庀露綴蛻鮮站】贍蕓歟恢濱謐漚胖和瓿啥鰲

9、下蹲前送運(yùn)動(dòng)

手捧一個(gè)健身實(shí)心球（啞鈴也行），上身前傾，收腹，背部平直，膝蓋略曲。將球拉到肚臍位置，收縮背部肌肉。帶球站起，然后迅速下蹲，同時(shí)將球前送到與肩同高。

10、臥下投球運(yùn)動(dòng)

仰臥在地上，膝蓋彎曲，后背貼在地上，將健身實(shí)心球放在胸前。收縮腹部，帶球做仰臥起坐的動(dòng)作使肩離地。下躺后將球在胸前向上直拋幾英寸，小心拋球并保證你可以接住。如果你對(duì)拋球感到不適應(yīng)，這個(gè)環(huán)節(jié)可以跳過(guò)不拋。

辦公室10分鐘輕松健身法2 肩聳動(dòng)

肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，渾身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。 放松，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺(jué)，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。

經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功會(huì)使渾身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，絕對(duì)適合在辦公室做哦!

對(duì)于辦公室工作一族，每天久坐不起，怎樣能防止形成小肚子還有腰部堆積脂肪呢？

1、坐姿要端正

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓塘?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)

神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

神話4：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

最適合辦公室人群的健身運(yùn)動(dòng)有哪些

最適合辦公司人群的健身運(yùn)動(dòng)如下：
一、抬腿動(dòng)作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。
作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
辦公室預(yù)防背痛的方法 辦公室一族要如何預(yù)防背痛 預(yù)防背痛的方法
二、腳踝運(yùn)動(dòng)
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目，大力地深呼吸。
作用：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。
四、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復(fù)端坐姿勢(shì)，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法

職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法

　　職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，在職場(chǎng)中我們常常因?yàn)楣ぷ髅](méi)時(shí)間健身，此刻學(xué)會(huì)麥肯切爾健身法，你的健康由你自己守護(hù)，接下來(lái)分享有關(guān)于職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法的相關(guān)內(nèi)容。

　　職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法1

　　長(zhǎng)期伏案工作的人們都有這樣的體會(huì)：每當(dāng)工作一段時(shí)間，伸個(gè)懶腰后會(huì)感覺(jué)非常舒服。其實(shí)，這也是一種重要的健身方法，叫麥肯切爾（McKenzie）法，因澳大利亞的羅賓·麥肯切爾（RobinMcKenzie）先生獨(dú)創(chuàng)而得名。其基本要領(lǐng)就是經(jīng)常進(jìn)行與工作狀態(tài)姿勢(shì)相反的運(yùn)動(dòng)。

　　長(zhǎng)期處于俯首靜坐姿勢(shì)是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一，尤其是長(zhǎng)期從事文案工作的白領(lǐng)階層。保持正確的姿勢(shì)和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)可消除疲勞，避免上述疾病的發(fā)生。辦公室里空間狹小，工作緊張，人們工作時(shí)的姿勢(shì)一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，就會(huì)造成身體的部分肌肉過(guò)度疲勞，而另一部分肌肉長(zhǎng)期處于廢用狀態(tài)而收縮力下降，導(dǎo)致坐姿不正確，肌肉酸痛，久之可能會(huì)出現(xiàn)頸椎或腰椎疾病。

　　 在辦公室里，充分利用工作的間歇，做10-15次的以下幾個(gè)動(dòng)作。只要堅(jiān)持一段時(shí)間就可以收到意想不到的效果。

　　 1、伸懶腰：

　　可以坐在椅子上，四肢盡可能伸展開來(lái)，挺胸，抬頭，并相應(yīng)地配合吸氣和呼氣?？梢苑潘杀緛?lái)緊張的肌肉，同時(shí)收縮本來(lái)舒張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　 2、俯臥撐：

　　雙手支撐于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起?？梢藻憻捝现∪猓A(yù)防上肢肌肉疲勞。

　　 3、插手轉(zhuǎn)腕：

　　將雙手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做幾次伸展運(yùn)動(dòng)。再繞腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。結(jié)束后做幾個(gè)搓手動(dòng)作?？梢藻憻捠种负屯蟛考∪狻?/p>

　　 4、搖頭晃腦：

　　先做幾個(gè)低頭和抬頭的動(dòng)作，再做幾個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。工作姿勢(shì)下頸部肌肉多處于靜力狀態(tài)。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。

　　以上幾個(gè)動(dòng)作可以單獨(dú)做，也可以組合做。要根據(jù)工作時(shí)的姿勢(shì)選擇相對(duì)應(yīng)的健身方式。每個(gè)動(dòng)作的量可以根據(jù)休息時(shí)間的長(zhǎng)短、自我感覺(jué)活動(dòng)是否自如來(lái)掌握。一般10分鐘左右即可。做完動(dòng)作后，可以利用喝水，去洗手間等活動(dòng)作為整理運(yùn)動(dòng)。

　　 需要注意的是，引起頸、肩、腰痛的原因很多，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生和理療師的建議后再進(jìn)行上述活動(dòng)，以免影響疾病的治療。

　　職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法2 　　 1、伏案工作時(shí)

　　我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的.下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

　　 2、復(fù)印文件時(shí)

　　復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來(lái)的壓迫。

　　 3、午餐休息時(shí)間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。

　　 4、做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。

　　 5、喝茶或咖啡時(shí)

　　工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

　　 6、使用電腦時(shí)

　　應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

　　 7、盡量少乘電梯

　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過(guò)的鍛煉方式。此外，欲了解跑步放松大腦疲勞提高工作效率。

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