健康法寶之一:適量運(yùn)動(dòng)
首先,辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操,也可以在工作間歇,不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨,活動(dòng)頸背肩腰,起來(lái)走動(dòng)一下,促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你,還可以做抖手指運(yùn)動(dòng),讓緊張的手指得到放松。
健康法寶之二:合理營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō),合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要從健腦。護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐,應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則,不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源,當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí),人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力,低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營(yíng)養(yǎng)素,代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。
一般認(rèn)為,每天補(bǔ)充10克以上的磷脂,可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng),提高工作效率。平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開心果之類的零食,以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì),富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等,能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛,提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐,要注意葷素搭配,保證大腦得到全面營(yíng)養(yǎng)。
辦公室一族另外需要注意的就是保護(hù)眼睛。
電腦顯示屏的亮度不要太高,注意調(diào)整明暗對(duì)比度使字體清晰??梢詡湟黄勘=⌒脱鬯幩?,在眼睛感到干澀時(shí)滴上一滴。在營(yíng)養(yǎng)方面,要注意補(bǔ)充對(duì)視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長(zhǎng),人體的維生素C含量明顯下降,晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良,久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚肝油。蛋黃中;β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。
辦公室10分鐘輕松健身法
辦公室10分鐘輕松健身法,運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑,白領(lǐng)們天天面對(duì)八小時(shí)緊張工作,時(shí)常會(huì)感到腰酸背痛,那么應(yīng)該怎么辦?跟著我一起來(lái)看看辦公室10分鐘輕松健身法。
辦公室10分鐘輕松健身法1 1、單腿蹲曲運(yùn)動(dòng)
手持啞鈴站在墻壁前,用下半背部將健身球頂在墻上。左腳抬離地面,保持,同時(shí)彎曲右膝至半蹲姿勢(shì)。然后收回腳后跟,換腳重新開始。如果你沒(méi)有健身球,可以不用,也可以不用啞鈴。(你可能需要扶在椅子邊保持平衡。)
2、側(cè)身俯臥撐運(yùn)動(dòng)
俯身臥下,用手掌和腳趾支撐,收腹,挺直背。用雙臂上撐后,將身體重心放到左手邊,抬起右手臂指向天花板,*棺蟊邸H緩笥冶鄯畔賂叢凵銑?;左臂上举再来一次绱俗笥衣至髦馗礎(chǔ)
3、弓步前踢運(yùn)動(dòng)
上前邁一步作弓步姿勢(shì),收腹,上身筆直。然后快速撐起,抬起在后面的腿往前踢。踢完馬上*棺鞴劍傯咄取H绱俗笥抑馗賜敖
4、下蹲胸前擠壓運(yùn)動(dòng)
雙手左右捧好一個(gè)健身實(shí)心球(或者別的球也行),雙腳分開同肩寬。雙手用力擠壓球,同時(shí)下蹲,膝蓋要保持在腳趾后。繼續(xù)擠壓球,站起,將球拉到胸前,保持給球的`壓力。
5、單腿彎腰運(yùn)動(dòng)
雙手拿一個(gè)健身實(shí)心球,單腳站立,站立腳膝蓋可輕微彎曲,另一只腳離地。收腹,保持背部平直的同時(shí)上身下彎,將球往下放,直到腳窩感到僵直停。抬起腰,再來(lái)第二次,在同一只腳上多做幾次再換另一只腳站立。
6、彎腰擠肩運(yùn)動(dòng)
站立,上身前傾至平行于地面,保持收腹和背平。向兩邊舉起手臂至肩的高度,拇指指向天花板。保持拇指上指,向內(nèi)擠肩胛骨。在規(guī)定長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)重復(fù)做。
7、下傾伸腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙手放在大腿兩旁。保持肩膀放松,彎曲肘部,下傾上身,使肘部成90度,隨后向前伸直右腿。然后收回右腿,直起上身。如此在規(guī)定長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)左右重復(fù)。
8、踮腳下蹲運(yùn)動(dòng)
站立,雙腳距離寬于肩,雙手放在大腿上。踮起腳趾,再?gòu)澢ドw*梗3窒ジ怯虢胖涸諭恢畢呱希緩籩逼鶘磣印W⒁庀露綴蛻鮮站】贍蕓歟恢濱謐漚胖和瓿啥鰲
9、下蹲前送運(yùn)動(dòng)
手捧一個(gè)健身實(shí)心球(啞鈴也行),上身前傾,收腹,背部平直,膝蓋略曲。將球拉到肚臍位置,收縮背部肌肉。帶球站起,然后迅速下蹲,同時(shí)將球前送到與肩同高。
10、臥下投球運(yùn)動(dòng)
仰臥在地上,膝蓋彎曲,后背貼在地上,將健身實(shí)心球放在胸前。收縮腹部,帶球做仰臥起坐的動(dòng)作使肩離地。下躺后將球在胸前向上直拋幾英寸,小心拋球并保證你可以接住。如果你對(duì)拋球感到不適應(yīng),這個(gè)環(huán)節(jié)可以跳過(guò)不拋。
辦公室10分鐘輕松健身法2 肩聳動(dòng)
肩部是聯(lián)接頭部的重要部位,但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部離座,渾身盡可能伸展,停止片刻,還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上,渾身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng)。 放松,說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)難。人們?cè)谌粘I钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài),也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺(jué),所以渾身肌肉都比較僵硬,各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松,最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。
經(jīng)驗(yàn)證明:練放松功會(huì)使渾身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環(huán)暢通無(wú)阻,新陳代謝旺盛,既可防治多種疾病,又可消除疲勞。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,絕對(duì)適合在辦公室做哦!
1、坐姿要端正
平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性,坐姿絕對(duì)要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓塘?xí)慣了,會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至?xí)纬蓱T性便秘,排便不順暢,那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯!此外,早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
3、運(yùn)用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮漲起、呼氣時(shí),肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹
平常走路和站立時(shí),要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦,但日子一久,你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí),輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)
除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀,如開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)
神話1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實(shí):肩酸背痛,肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單,仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅,可以躺在上面,將雙腿舉起并保持幾秒鐘,強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版:健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
神話2:每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí):時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的,也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后,肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒(méi)有完全成型,通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間,一旦鍛煉松懈下來(lái),贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”,一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率:1周3次。
神話3:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實(shí):氣喘吁吁,動(dòng)作出位。
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì),而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例,許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè),直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為,腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位,而且需要適當(dāng)?shù)耐nD,最好以15個(gè)動(dòng)作為1組,每次做2~3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個(gè)小沙袋,效果就會(huì)不同了。
神話4:健腹=收腰
現(xiàn)實(shí):瘦了腰部,胖了腹部。
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái),以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練,就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了,沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù),減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。
建議:按部就班地練習(xí),不要相信“二合一”的方法。
最適合辦公司人群的健身運(yùn)動(dòng)如下:
一、抬腿動(dòng)作
1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì),堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時(shí)抬起伸直的雙腿,保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作,堅(jiān)持做3-5下。
作用:堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
辦公室預(yù)防背痛的方法 辦公室一族要如何預(yù)防背痛 預(yù)防背痛的方法
二、腳踝運(yùn)動(dòng)
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時(shí),左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時(shí)吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后,恢復(fù)端坐姿勢(shì),閉目,大力地深呼吸。
作用:對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進(jìn)腸胃消化。
四、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉(zhuǎn),保持下身腿部在原來(lái)的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復(fù)端坐姿勢(shì),開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部,每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
作用:鍛煉腰部筋骨,避免久坐定型而產(chǎn)生不適。
職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法
職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法,運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑,運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力,在職場(chǎng)中我們常常因?yàn)楣ぷ髅](méi)時(shí)間健身,此刻學(xué)會(huì)麥肯切爾健身法,你的健康由你自己守護(hù),接下來(lái)分享有關(guān)于職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法的相關(guān)內(nèi)容。
職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法1
長(zhǎng)期伏案工作的人們都有這樣的體會(huì):每當(dāng)工作一段時(shí)間,伸個(gè)懶腰后會(huì)感覺(jué)非常舒服。其實(shí),這也是一種重要的健身方法,叫麥肯切爾(McKenzie)法,因澳大利亞的羅賓·麥肯切爾(RobinMcKenzie)先生獨(dú)創(chuàng)而得名。其基本要領(lǐng)就是經(jīng)常進(jìn)行與工作狀態(tài)姿勢(shì)相反的運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期處于俯首靜坐姿勢(shì)是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是長(zhǎng)期從事文案工作的白領(lǐng)階層。保持正確的姿勢(shì)和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)可消除疲勞,避免上述疾病的發(fā)生。辦公室里空間狹小,工作緊張,人們工作時(shí)的姿勢(shì)一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì),就會(huì)造成身體的部分肌肉過(guò)度疲勞,而另一部分肌肉長(zhǎng)期處于廢用狀態(tài)而收縮力下降,導(dǎo)致坐姿不正確,肌肉酸痛,久之可能會(huì)出現(xiàn)頸椎或腰椎疾病。
在辦公室里,充分利用工作的間歇,做10-15次的以下幾個(gè)動(dòng)作。只要堅(jiān)持一段時(shí)間就可以收到意想不到的效果。
1、伸懶腰:
可以坐在椅子上,四肢盡可能伸展開來(lái),挺胸,抬頭,并相應(yīng)地配合吸氣和呼氣??梢苑潘杀緛?lái)緊張的肌肉,同時(shí)收縮本來(lái)舒張的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
2、俯臥撐:
雙手支撐于桌邊,兩腿并攏伸直,整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度);然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起??梢藻憻捝现∪猓A(yù)防上肢肌肉疲勞。
3、插手轉(zhuǎn)腕:
將雙手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做幾次伸展運(yùn)動(dòng)。再繞腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。結(jié)束后做幾個(gè)搓手動(dòng)作??梢藻憻捠种负屯蟛考∪狻?/p>
4、搖頭晃腦:
先做幾個(gè)低頭和抬頭的動(dòng)作,再做幾個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。工作姿勢(shì)下頸部肌肉多處于靜力狀態(tài)。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。
以上幾個(gè)動(dòng)作可以單獨(dú)做,也可以組合做。要根據(jù)工作時(shí)的姿勢(shì)選擇相對(duì)應(yīng)的健身方式。每個(gè)動(dòng)作的量可以根據(jù)休息時(shí)間的長(zhǎng)短、自我感覺(jué)活動(dòng)是否自如來(lái)掌握。一般10分鐘左右即可。做完動(dòng)作后,可以利用喝水,去洗手間等活動(dòng)作為整理運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是,引起頸、肩、腰痛的原因很多,必要時(shí)可咨詢醫(yī)生和理療師的建議后再進(jìn)行上述活動(dòng),以免影響疾病的治療。
職場(chǎng)健康辦公室里的麥肯切爾健身法2 1、伏案工作時(shí)
我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作的時(shí)候,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的.下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
2、復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候,你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來(lái)的壓迫。
3、午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。
4、做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
5、喝茶或咖啡時(shí)
工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6、使用電腦時(shí)
應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離,電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口,以免反光。經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
7、盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層,那么每天上下班步行上樓是最好不過(guò)的鍛煉方式。此外,欲了解跑步放松大腦疲勞提高工作效率。
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