健身運動后該如何補充營養(yǎng)？

健身運動后該如何補充營養(yǎng)？

恢復(fù)運動疲勞，及時補充體液極為重要，含有電解質(zhì)的運動飲料比較適宜。

運動過后，很多人都認為需要大補一頓，而魚肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有營養(yǎng)，更是減肥的最佳食品。因此很多人把魚肉當(dāng)成運動后的首選食物。殊不知，運動后吃魚會讓你的疲勞感加劇。

人在運動后，尤其是劇烈運動后，會感到肌肉發(fā)脹、精神疲憊。這是由于體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生了乳酸和磷酸的緣故。而魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)、磷酸、硫、氯等，在體內(nèi)代謝后所產(chǎn)生的酸性產(chǎn)物較多，會加重乳酸的堆積。因此，在運動后馬上吃魚，不僅無法恢復(fù)體力，反而會讓人感覺更累。除了魚肉之外，還有一些與它同類的食物也不宜馬上食用，如雞肉、米、面等。

但這絕非意味著運動后就不能吃魚了，大概過1—2個小時，等到體內(nèi)的乳酸水平降低之后，可以適當(dāng)進食一些魚肉。不過，在此之前，一定要用水果和奶制品先“墊墊底”。

如果想盡快恢復(fù)體力，應(yīng)該吃什么呢？高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物是最好的選擇?；謴?fù)運動疲勞，及時補充體液極為重要，含有電解質(zhì)的運動飲料比較適宜。此外，在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補充含糖的食物，如各種水果，而且補充得越早越好。因為運動后糖元合成酶活性最高，盡快補充，能有效恢復(fù)體力。在此給大家推薦一些適宜食用的食物，如各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮、牛奶等，它們含有鈉、鈣、鉀、鎂等元素，能中和運動中產(chǎn)生的乳酸，同時有效補充體液，有利于消除疲勞、減輕肌肉酸痛。

健身黨怎么才能用最省錢的方式補充蛋白質(zhì)？

健身黨最不能缺的就是蛋白質(zhì)！補充蛋白質(zhì)是健身飲食中非常重要的一部分，但是很多人可能會覺得蛋白質(zhì)補充太貴了。以下是一些省錢的方式，快來看看吧！

以下是健身黨最省錢的補充蛋白質(zhì)的方式！ 一 ：選擇富含蛋白質(zhì)的食物

1. 雞肉 （10-20元一斤左右）

2. 牛肉 （ 26元一斤左右）

3. 豬肉 （12元一斤）

4. 魚類 （5-10左右一斤）

5. 蛋類 （4-6左右一斤）

這些食物不僅富含蛋白質(zhì)，而且價格相對較便宜。我健身運動的時候就每天早上起來泡一杯燕麥堅果牛奶，然后吃兩顆雞蛋，然后中午的時候就吃雞胸肉跟魚肉，然后再吃點蔬菜沙拉，蔬菜可以多吃！對身體好，如果覺得不夠吃可以按照上面的食物可以再多做一點，然后晚上再喝一杯燕麥牛奶，吃點堅果！就可以啦！雞蛋、雞胸肉、魚肉這些等等都可以去超市購買，有時候超市會打特價，有時候商家會打折銷售蛋白質(zhì)產(chǎn)品，你可以抓住這些機會購買蛋白質(zhì)產(chǎn)品。 所以這樣也可以省下不少錢，推薦以下幾個我經(jīng)常購買的產(chǎn)品??！真的我無限回購的！

拼多多店鋪：簡純食品專營店

價格：19.9元6袋

然后推薦蔬菜沙拉，是我經(jīng)常在拼多多購買的一家店鋪，真的無限回購！也好吃！也很便宜！

拼多多店鋪：千牛優(yōu)福生鮮官方旗艦店

價格：17.8元3包蔬菜沙拉

二 ：蛋白粉

選擇品牌信譽好的蛋白粉，保證質(zhì)量。蛋白粉是一種高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補充品，通常由乳清蛋白、大豆蛋白、雞蛋蛋白等原料制成。蛋白粉可以幫助增加肌肉質(zhì)量、促進肌肉修復(fù)和生長、提高代謝率、增強免疫力等。蛋白粉通常被運動員、健身愛好者、減肥者等人群使用。

以下是購買蛋白粉時省錢的一些方法：

1. 找優(yōu)惠券：在購買蛋白粉之前，可以在網(wǎng)上搜索一些蛋白粉品牌的優(yōu)惠券，這樣可以節(jié)省一些錢。

2. 選擇大包裝：通常來說，大包裝的蛋白粉比小包裝的蛋白粉更經(jīng)濟實惠，因為每克蛋白質(zhì)的價格更低。

3. 關(guān)注促銷活動：有些蛋白粉品牌會定期舉行促銷活動，比如打折、贈品等，可以關(guān)注官方網(wǎng)站或社交媒體，及時獲取促銷信息。

4. 比較價格：在購買蛋白粉之前，可以比較不同品牌、不同商家的價格，選擇價格更優(yōu)惠的。

5. 團購：可以和朋友一起團購蛋白粉，這樣可以享受團購優(yōu)惠，價格更低。

推薦一個我買過的一個蛋白粉我覺得還不錯推薦給大家！它有三種味道！香草味，巧克力味，椰香味！我比較喜歡椰香味！

拼多多店鋪：康比特CPT官方旗艦店

價格：69元

三 ：蛋白棒

購買蛋白棒，可以方便攜帶，隨時補充蛋白質(zhì)。同時，可以選擇購買大包裝的蛋白棒，這樣可以節(jié)省一些錢。蛋白棒是一種高蛋白質(zhì)、低糖、低脂肪的零食，通常由蛋白質(zhì)粉、堅果、水果、麥片等原料制成。它們被廣泛用于增加肌肉質(zhì)量、提高能量水平和控制食欲。蛋白棒可以作為運動前后的補充，也可以作為快速的健康零食。

以下是購買蛋白棒省錢的幾種方法：

1. 找優(yōu)惠券：在購買蛋白棒之前，可以先在網(wǎng)上搜索一下相關(guān)的優(yōu)惠券，或者關(guān)注一些健身品牌的社交媒體賬號，以獲取最新的促銷信息。

2. 大量購買：有些健身品牌會提供批量購買的折扣，如果你需要長期使用蛋白棒，可以考慮一次性購買多個，以獲得更優(yōu)惠的價格。

3. 比較價格：在購買蛋白棒時，可以比較不同品牌和不同商家的價格，選擇最優(yōu)惠的一款。

4. 考慮購買大包裝：一些品牌會提供大包裝的蛋白棒，相比單個包裝，大包裝的價格更為優(yōu)惠。

5. 關(guān)注促銷活動：在一些特殊的節(jié)日或者健身品牌的促銷活動期間，可以關(guān)注一下相關(guān)的促銷信息，以獲得更優(yōu)惠的價格。

推薦一個我經(jīng)常購買的蛋白棒！又便宜又好吃！有很多不同的味道可以選擇！

拼多多店鋪：嗨皮醬官方旗艦店

價格：39.6元三箱42根

以上就是最省錢方式補充蛋白質(zhì)小知識！合理規(guī)劃飲食可以讓你更好地攝入蛋白質(zhì)，例如增加雞蛋、豆類、雞肉、牛肉等的攝入量，減少高糖、高脂肪的食物的攝入量。希望能幫到各位小伙伴！跟著小亦不迷路！

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