恢復(fù)運動疲勞,及時補充體液極為重要,含有電解質(zhì)的運動飲料比較適宜。
運動過后,很多人都認為需要大補一頓,而魚肉是高蛋白低脂肪的食物,不但有營養(yǎng),更是減肥的最佳食品。因此很多人把魚肉當(dāng)成運動后的首選食物。殊不知,運動后吃魚會讓你的疲勞感加劇。
人在運動后,尤其是劇烈運動后,會感到肌肉發(fā)脹、精神疲憊。這是由于體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生了乳酸和磷酸的緣故。而魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)、磷酸、硫、氯等,在體內(nèi)代謝后所產(chǎn)生的酸性產(chǎn)物較多,會加重乳酸的堆積。因此,在運動后馬上吃魚,不僅無法恢復(fù)體力,反而會讓人感覺更累。除了魚肉之外,還有一些與它同類的食物也不宜馬上食用,如雞肉、米、面等。
但這絕非意味著運動后就不能吃魚了,大概過1—2個小時,等到體內(nèi)的乳酸水平降低之后,可以適當(dāng)進食一些魚肉。不過,在此之前,一定要用水果和奶制品先“墊墊底”。
如果想盡快恢復(fù)體力,應(yīng)該吃什么呢?高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物是最好的選擇?;謴?fù)運動疲勞,及時補充體液極為重要,含有電解質(zhì)的運動飲料比較適宜。此外,在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面,要補充含糖的食物,如各種水果,而且補充得越早越好。因為運動后糖元合成酶活性最高,盡快補充,能有效恢復(fù)體力。在此給大家推薦一些適宜食用的食物,如各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮、牛奶等,它們含有鈉、鈣、鉀、鎂等元素,能中和運動中產(chǎn)生的乳酸,同時有效補充體液,有利于消除疲勞、減輕肌肉酸痛。
健身黨最不能缺的就是蛋白質(zhì)!補充蛋白質(zhì)是健身飲食中非常重要的一部分,但是很多人可能會覺得蛋白質(zhì)補充太貴了。以下是一些省錢的方式,快來看看吧!
以下是健身黨最省錢的補充蛋白質(zhì)的方式! 一 :選擇富含蛋白質(zhì)的食物
1. 雞肉 (10-20元一斤左右)
2. 牛肉 ( 26元一斤左右)
3. 豬肉 (12元一斤)
4. 魚類 (5-10左右一斤)
5. 蛋類 (4-6左右一斤)
這些食物不僅富含蛋白質(zhì),而且價格相對較便宜。我健身運動的時候就每天早上起來泡一杯燕麥堅果牛奶,然后吃兩顆雞蛋,然后中午的時候就吃雞胸肉跟魚肉,然后再吃點蔬菜沙拉,蔬菜可以多吃!對身體好,如果覺得不夠吃可以按照上面的食物可以再多做一點,然后晚上再喝一杯燕麥牛奶,吃點堅果!就可以啦!雞蛋、雞胸肉、魚肉這些等等都可以去超市購買,有時候超市會打特價,有時候商家會打折銷售蛋白質(zhì)產(chǎn)品,你可以抓住這些機會購買蛋白質(zhì)產(chǎn)品。 所以這樣也可以省下不少錢,推薦以下幾個我經(jīng)常購買的產(chǎn)品??!真的我無限回購的!
拼多多店鋪:簡純食品專營店
價格:19.9元6袋
然后推薦蔬菜沙拉,是我經(jīng)常在拼多多購買的一家店鋪,真的無限回購!也好吃!也很便宜!
拼多多店鋪:千牛優(yōu)福生鮮官方旗艦店
價格:17.8元3包蔬菜沙拉
二 :蛋白粉
選擇品牌信譽好的蛋白粉,保證質(zhì)量。蛋白粉是一種高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補充品,通常由乳清蛋白、大豆蛋白、雞蛋蛋白等原料制成。蛋白粉可以幫助增加肌肉質(zhì)量、促進肌肉修復(fù)和生長、提高代謝率、增強免疫力等。蛋白粉通常被運動員、健身愛好者、減肥者等人群使用。
以下是購買蛋白粉時省錢的一些方法:
1. 找優(yōu)惠券:在購買蛋白粉之前,可以在網(wǎng)上搜索一些蛋白粉品牌的優(yōu)惠券,這樣可以節(jié)省一些錢。
2. 選擇大包裝:通常來說,大包裝的蛋白粉比小包裝的蛋白粉更經(jīng)濟實惠,因為每克蛋白質(zhì)的價格更低。
3. 關(guān)注促銷活動:有些蛋白粉品牌會定期舉行促銷活動,比如打折、贈品等,可以關(guān)注官方網(wǎng)站或社交媒體,及時獲取促銷信息。
4. 比較價格:在購買蛋白粉之前,可以比較不同品牌、不同商家的價格,選擇價格更優(yōu)惠的。
5. 團購:可以和朋友一起團購蛋白粉,這樣可以享受團購優(yōu)惠,價格更低。
推薦一個我買過的一個蛋白粉我覺得還不錯推薦給大家!它有三種味道!香草味,巧克力味,椰香味!我比較喜歡椰香味!
拼多多店鋪:康比特CPT官方旗艦店
價格:69元
三 :蛋白棒
購買蛋白棒,可以方便攜帶,隨時補充蛋白質(zhì)。同時,可以選擇購買大包裝的蛋白棒,這樣可以節(jié)省一些錢。蛋白棒是一種高蛋白質(zhì)、低糖、低脂肪的零食,通常由蛋白質(zhì)粉、堅果、水果、麥片等原料制成。它們被廣泛用于增加肌肉質(zhì)量、提高能量水平和控制食欲。蛋白棒可以作為運動前后的補充,也可以作為快速的健康零食。
以下是購買蛋白棒省錢的幾種方法:
1. 找優(yōu)惠券:在購買蛋白棒之前,可以先在網(wǎng)上搜索一下相關(guān)的優(yōu)惠券,或者關(guān)注一些健身品牌的社交媒體賬號,以獲取最新的促銷信息。
2. 大量購買:有些健身品牌會提供批量購買的折扣,如果你需要長期使用蛋白棒,可以考慮一次性購買多個,以獲得更優(yōu)惠的價格。
3. 比較價格:在購買蛋白棒時,可以比較不同品牌和不同商家的價格,選擇最優(yōu)惠的一款。
4. 考慮購買大包裝:一些品牌會提供大包裝的蛋白棒,相比單個包裝,大包裝的價格更為優(yōu)惠。
5. 關(guān)注促銷活動:在一些特殊的節(jié)日或者健身品牌的促銷活動期間,可以關(guān)注一下相關(guān)的促銷信息,以獲得更優(yōu)惠的價格。
推薦一個我經(jīng)常購買的蛋白棒!又便宜又好吃!有很多不同的味道可以選擇!
拼多多店鋪:嗨皮醬官方旗艦店
價格:39.6元三箱42根
以上就是最省錢方式補充蛋白質(zhì)小知識!合理規(guī)劃飲食可以讓你更好地攝入蛋白質(zhì),例如增加雞蛋、豆類、雞肉、牛肉等的攝入量,減少高糖、高脂肪的食物的攝入量。希望能幫到各位小伙伴!跟著小亦不迷路!
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