蛋白補劑
蛋白補劑是健美者補充蛋白質(zhì)的首選。它不僅氨基酸組成合理,人體利用率高,而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì),以助肌肉增長。蛋白補劑有多種,如乳清蛋白、蛋白粉等,通常服用4個月內(nèi)就會有很明顯的效果。當(dāng)你在設(shè)計自己飲食的時候,遵照每公斤體重至少攝取25克蛋白質(zhì)這個標(biāo)準(zhǔn)是相當(dāng)重要的。
其中分離式乳清蛋白被譽為“補劑新貴”,正風(fēng)靡市場。它是在乳清蛋白的基礎(chǔ)上再經(jīng)高溫離子過濾提純加工而成。分離式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物價值更高、蛋白質(zhì)利用率更高和蛋白質(zhì)釋放期延長,又多了三大優(yōu)勢。
產(chǎn)熱補劑
小心合理地使用產(chǎn)熱補劑,有助于減低體脂。含有麻黃素的補劑再加上咖啡因,可抑制食欲,促進(jìn)代謝,增加訓(xùn)練量,以及在削減體重的過程中維持肌肉的體積。
開始時最好在清晨服用較低劑量,然后在兩三周內(nèi)逐漸增至推薦量,即20-25克麻黃素和200毫克咖啡因。千萬不要超過這個劑量,否則會產(chǎn)生令人心煩的副作用。堅持服用至少3個月,每日3次,可獲得明顯降脂效果。
鋅鎂合劑
這是一種含有鋅和鎂及維生素B6的特殊類型的混合劑。鋅鎂合劑是與維生素制劑同級的核心補劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量,來加快身體的恢復(fù)速度,進(jìn)一步提高肌肉力量。
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