居家健身一樣可以強(qiáng)健身體

健身動(dòng)作：

1、首先可以在地板上放置一塊洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后在上面鋪上鵝卵石，接著再光腳在上面慢速地進(jìn)行原地跑，可以穿著襪子或者是軟底鞋進(jìn)行。這樣的方法可以刺激腳底上面的各種穴位，鵝卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用來按摩腳底，能起到很好的健身作用。

2、站在原地，然后將兩手握起拳頭，兩腳開始輪流交替抬起，兩手臂自然地像跑步時(shí)那樣擺動(dòng)，依據(jù)自身的身體狀況，隨時(shí)改變腳的太高高度和速度。

3、首先站在原地，然后先順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)，接著再逆時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)，注意不需要進(jìn)行太快，但是要求要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行。通常人在習(xí)慣了順時(shí)針和逆時(shí)針的3圈旋轉(zhuǎn)之后，也就是在跑步的過程中不時(shí)地旋轉(zhuǎn)，可以逐漸地增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度還有圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑的方式可以產(chǎn)生一種離心力，這種力量可以改善身體的血液循環(huán)。

4、首先找個(gè)叫大的空間，然后先測量步數(shù)，之后再轉(zhuǎn)身背向目標(biāo)，然后眼睛看著身體前方，保持頭部身體正直，兩手握虛拳放在腰間，將雙腳踮起，然后倒退小跑過去，跑的時(shí)候雙手?jǐn)[動(dòng)并且心里默念步數(shù)。這種方法適合有腰肌勞損、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。

5、最后一個(gè)運(yùn)動(dòng)需要在樓梯上進(jìn)行，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然后快速地上樓，接著下樓的時(shí)候也可以退著進(jìn)行，但是注意只能每次下一級臺(tái)階，注意速度可以慢慢來。這樣的方法可以增強(qiáng)人的肺活量，有助大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)鍛煉，能加強(qiáng)腰腹肌肉的鍛煉，可以消除腰腹肌肉，強(qiáng)身健體。

健身運(yùn)動(dòng)：

一、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。

二、足尖沾地

a、平躺

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

b、吸氣

分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

三、家務(wù)收腹法

記住一個(gè)重要法則：避輕就重。

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

四、仰臥交替法

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆]有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)?！钡?、簡單的收腹妙法吧。

五、走路縮腹法

先要學(xué)“腹式呼吸法”

吸氣時(shí)，肚皮鼓起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

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