走,是最基本的運動形式。按照走的速度,時速在4.5公里以上的為快步走,時速在3.6公里的為慢行,時速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式,對身體都是一種有效的鍛煉,是增強心力、減輕體重的可行措施。
快步走,一般在早晨起床后進行,每次30~45分鐘,注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下,以每小時行走5~7公里的速度為宜。每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益,還能激發(fā)積極向上的意志??觳阶叩牡攸c一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
慢行,就是用平時一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時間和所有年齡組的人,長年堅持,能夠增強人的心肺功能,增加血管彈性,增強肌肉新陳代謝,促進脂肪的轉(zhuǎn)化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力,以達到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇,工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路,以走坎坷不平的路對身體益處最大。
散步,速度可以掌握在每分鐘走60~80步之間。這樣一邊輕松地散步,一邊柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人,腦力勞動者和體弱多病的人,多在早上起床后、飯后或睡覺前進行,每次30分鐘左右。這樣走一走,對全身各個系統(tǒng)都有好處,特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段,如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)散步更好。
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