爬樓梯的健身效果有哪些

1、速度

因?yàn)榕罉翘菀菜闶且豁?xiàng)較為激烈的健身運(yùn)動(dòng)，因此要根據(jù)自己的心率決定速度的快慢。運(yùn)動(dòng)中，可帶一個(gè)測(cè)心率的儀器，要維持在自身能承受的最大心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。最大心率計(jì)算方法：220-年齡=最大心率。當(dāng)然最適合健身的心率大約是：最大心率×（60%-80%）。如你現(xiàn)在是30歲，那么你在健身時(shí)，每分鐘最佳的心率跳動(dòng)就是114-152之間。

2、膝關(guān)節(jié)的承受范圍

在整個(gè)爬樓梯的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，受力最強(qiáng)的就是膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過(guò)程中，注意：不要?jiǎng)幼鬟^(guò)大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺(jué)過(guò)大的話應(yīng)該放慢速度，根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)節(jié)。

3、呼吸

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，呼吸深長(zhǎng)而悠遠(yuǎn)；也可采用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。

4、注意力要集中

因?yàn)樵谏舷聵翘葜衅鋵?shí)是存在一定危險(xiǎn)性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特別是下樓梯時(shí)，不可大意，一旦失足就很可能頭破血流，造成意外傷害。

5、時(shí)間

不同的人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度承受能力也各不相同。如果感覺(jué)只是有點(diǎn)累就能繼續(xù)再加，直到你感覺(jué)自己的雙腿有一定的沉重感覺(jué)是就可停止了。

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