1。日常姿勢訓練:
1)站立:對于日常的訓練要頭保持中位,下凳微收,肓下聳不垂自然放松;腹略內收、雙腳與肓等寬,踝、膝、髖等關節(jié)保持自然位,重心居中不要偏移;
2)坐位:強直性脊柱炎是種骨科疾病,所以晝坐直角硬木椅,腰背挺直,勞累時可將臀部后靠,腰背緊巾在椅背上休息;
3)臥位:臥位:晝睡硬板床,宜仰臥,側臥輪流交替,避免長時間保持一種姿勢,枕頭不宜過高或不秀枕,另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。
2。功法鍛煉:
1:仰臥雙腳并擾,腳尖向上,雙手自然放在身體兩側,調抱著呼吸約3分鐘,然后先吸氣,用意念將氣送入下丹田,同時腰部、臀部向上拱起,將勁力集中在腰和肩背部,呼氣時腰、臀部落下,如此反復數(shù)息10次;
2:雙腿并步站立(腳尖腳跟內側并齊),雙手叉腰,以腰為運動點向左、向后、向右,向前轉動50次,再反向轉動50次;
3:雙手叉腰,向后退走10分鐘
3。堅持經常鍛煉:
堅持經常鍛煉可以增強體質,提高御邪能力,因“痹者,閉也”,風寒濕邪內留滯,痹阻氣血而成,通過活動肢體,使全身氣血流暢,調節(jié)體內陰陽平衡,日久可達到增強體質,減少疾病的目的,但鍛煉時要注意根據(jù)自己的身體狀況選擇適當?shù)幕顒臃绞?,切勿一次運動量過大,用力過猛,必須循序漸進,貴在堅持,必要時可請醫(yī)生或有關人員指導,此外,寒冷季節(jié)晨練不宜太早,免受風寒,對疾病不利。
4。保持精神愉快:
疾病的發(fā)生于人的精神狀態(tài)有密切的關系,因此,七情內傷可直接致病,亦可以,由七情內傷引起人體陰陽失調,氣血虧損,抵抗力減弱,而易為外邪入侵,因此,避免情志過激或悶悶不樂,憂郁寡歡,保持精神愉快帶來身體健康,正氣內存,病安從來。
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