香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
大蒜
含硫化合物,可減少血液中的膽固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。
海帶
含豐富的?;撬?、纖維藻類,這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄
葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
玉米
含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們長期以玉米為主食。
牛奶
含較多的乳清酸和鈣質,這些物質既能抑制膽固醇積于動脈血管壁,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,還可減少膽固醇的吸收。
如果是經常健身的話,想要提高耐力,可以選擇多吃一些香蕉,燕麥片,黑巧克力,全麥面包,水,杏仁的食物,對于身體的好處也是非常多的,這樣也能夠讓鍛煉的效果更佳,飲食一定要以健康為主,平時在吃這些食物的時候,也要注意時間,最好選擇在運動前三個小時食用,這樣也能夠讓身體充分的消化食物,這樣食物當中的碳水化合物以及其他營養(yǎng)元素就能夠轉化為能量。新人當中的蛋白質含量是非常豐富的,在鍛煉之前適當?shù)某砸恍┬尤?,可以補充身體所需要的能量,而且新人當中的膳食纖維也可以產生飽腹感,與經常運動的人群來說,能夠促進肌肉的成長。
在任何時候身體都是需要補水的,在運動之前要適當?shù)暮纫恍┧?,在運動之后也要及時補充水分,這樣也能夠避免身體出現(xiàn)脫水的情況,而且喝水也是可以避免身體過于饑餓的。全麥面包能夠補充身體所需要的碳水化合物,可以選擇在運動前兩個小時吃一些全麥面包,這樣也能夠讓身體獲得足夠的能量。
大部分的人群都是比較喜歡吃雞蛋的,在吃早餐的時候適當?shù)某砸恍╇u蛋,也能夠讓精神狀態(tài)更加良好,因為雞蛋當中的蛋白質,氨基酸以及脂肪含量都是比較高的,在鍛煉之前吃雞蛋也是可以提供能量的,而且對于身體健康也有著一定的好處。
香蕉當中的鉀元素和碳水化合物也比較豐富,可以在鍛煉之前吃一些香蕉,能夠讓血糖保持穩(wěn)定,也能夠補充能量,很多運動員在比賽之前都會選擇去吃香蕉。燕麥片是比較健康的一種食物,在鍛煉之前吃也是非常合適的選擇。黑巧克力對于身體的好處也是非常多的,不僅能夠提供動力,也能夠延緩疲勞。
即使是健身也應該做到營養(yǎng)均衡,下面我給大家介紹幾種適合健身時食用的食物。首先第一種是低脂酸奶,所謂低脂酸奶就是過濾掉了多余多余的乳清,乳糖等,并且免除增長脂肪的煩惱,可以補充蛋白質,其中水果酸奶還可以補充一些食物纖維。
第二種是甜菜,它可以提高體內一氧化碳的能力,改善血液的流通,使得營養(yǎng)物質更快的被身體吸收,能夠提高身體的訓練和運動能力。
第三種是生蠔,生蠔中含有鋅元素,而鋅元素有提高運動效率的作用,豐富的蛋白鋅更有利于運動健身,所以食用生蠔對運動健身的人尤其是運動健身的人來說是十分重要,很有必要的。
第四種是燕麥,很多減肥的人應該對它并不陌生,它吃一點就可以增加飽腹感,減少饑餓。除此之外,它包含了大量的復合碳水,可以提供一定的纖維需求,對健身是很有必要的。
第五種是香蕉,平時去健身房的人可能也會看到有的人手里拿著香蕉,它可是健身認識的最愛,香蕉可以在健身流汗后迅速給身體補充所需的高速碳水化合物,補充能量。除了這個,香蕉中的鉀含量也不低,大家都知道鉀的作用是維持酸堿平衡,所以可以防止肌肉分解,維持人的正常心率,建議大家可以在健身后食用。
最后一種是雞蛋白,它是低熱量的,零脂肪,用于健身食用是個不錯的選擇。希望我介紹的這幾種食物對大家有幫助。
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