如果在清晨健身運(yùn)動(dòng)的話,運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品,如牛奶、果汁、甜豆?jié){等,也可以吃一些富含纖維的餅干或面包,最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果健身時(shí)間在下午或者晚上,食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等,運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。
對(duì)于想保持體形的人來說,體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物,能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉,有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重,需要較多的蛋白質(zhì),為了保證充足的能量,每公斤體重應(yīng)攝入1至 1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張,還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時(shí)可以服用適量魚肝油。
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