第一節(jié):按拿頸項(xiàng)。端坐或站立位,按后頸時(shí)拇指分別按壓兩邊風(fēng)池穴,之后用手抓拿頸后部,分別做兩個(gè)8拍。
第二節(jié):運(yùn)動天柱。頭部分別向前后左右彎曲,共四個(gè)8拍。
第三節(jié):聳降肩部。雙肩關(guān)節(jié)同時(shí)聳起、落下,重復(fù)兩個(gè)8拍;之后雙肩同時(shí)向前、向后搖轉(zhuǎn),各一個(gè)8拍。
第四節(jié):展擴(kuò)胸廓。雙手叉腰,雙肩后挺、前縮,上個(gè)8拍。
第五節(jié):屈伸腰部。雙臂伸直,雙手指交叉,從胸前抬起小幅后振4拍。然后緩慢彎腰向下振4拍,重復(fù)四個(gè)8拍。
第六節(jié):旋轉(zhuǎn)上體。雙手在胸前握拳屈肘,分別向左右轉(zhuǎn)腰后振,重復(fù)四個(gè)8拍。
第七節(jié):側(cè)彎脊柱。雙臂伸直上舉過頭,雙掌對合,分別向左右彎腰并做小幅振動,重復(fù)四個(gè)8拍。
第八節(jié):拍擊背肩。右手握拳擊打左肩,左手握拳拍打腰部,同時(shí)頭向右轉(zhuǎn);然后左右交換。重復(fù)四個(gè)8拍。
辦公室久坐族健身操「簡易」
長期在辦公室里伏案工作的人是不是經(jīng)常會感到腰酸背痛、渾身僵硬呢?其實(shí),這是由于我們長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢,引起的肌肉困乏血液循壞不暢造成的',下面就跟我一起用十分鐘時(shí)間做八個(gè)辦公室的桌邊運(yùn)動吧!放松一下全身,能讓你的工作更加輕松自如!
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1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)
聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做+呼啦圈
不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦。
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對我無效)
5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),很累的。
6.專門的健身機(jī)
7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法。
8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
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