白領(lǐng)的辦公室健身操

白領(lǐng)的辦公室健身操

第一節(jié)：按拿頸項(xiàng)。端坐或站立位，按后頸時(shí)拇指分別按壓兩邊風(fēng)池穴，之后用手抓拿頸后部，分別做兩個(gè)8拍。

第二節(jié)：運(yùn)動天柱。頭部分別向前后左右彎曲，共四個(gè)8拍。

第三節(jié)：聳降肩部。雙肩關(guān)節(jié)同時(shí)聳起、落下，重復(fù)兩個(gè)8拍；之后雙肩同時(shí)向前、向后搖轉(zhuǎn)，各一個(gè)8拍。

第四節(jié)：展擴(kuò)胸廓。雙手叉腰，雙肩后挺、前縮，上個(gè)8拍。

第五節(jié)：屈伸腰部。雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起小幅后振4拍。然后緩慢彎腰向下振4拍，重復(fù)四個(gè)8拍。

第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)上體。雙手在胸前握拳屈肘，分別向左右轉(zhuǎn)腰后振，重復(fù)四個(gè)8拍。

第七節(jié)：側(cè)彎脊柱。雙臂伸直上舉過頭，雙掌對合，分別向左右彎腰并做小幅振動，重復(fù)四個(gè)8拍。

第八節(jié)：拍擊背肩。右手握拳擊打左肩，左手握拳拍打腰部，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)；然后左右交換。重復(fù)四個(gè)8拍。

辦公室久坐族健身操「簡易」

辦公室久坐族健身操「簡易」

　　長期在辦公室里伏案工作的人是不是經(jīng)常會感到腰酸背痛、渾身僵硬呢?其實(shí)，這是由于我們長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，引起的肌肉困乏血液循壞不暢造成的'，下面就跟我一起用十分鐘時(shí)間做八個(gè)辦公室的桌邊運(yùn)動吧!放松一下全身，能讓你的工作更加輕松自如!

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久坐白領(lǐng)怎樣減肚子上的贅肉 六個(gè)辦公室健身操推薦

1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)
聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈
不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦。
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示，我用過這個(gè)，對我無效)
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
6.專門的健身機(jī)
7.吃完飯后站半小時(shí)，這是舒琪的減肥方法。
8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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