1、側(cè)抬腿:
站立,雙腳打開于肩等寬,側(cè)面扶住椅子,然后側(cè)抬起另一邊的腿,慢慢抬起,腿部著力,不要依靠慣性快速抬腿,每邊15次,然后換邊。
2、原地屈膝:
站立,雙腳并攏,原地慢慢膝蓋彎曲下蹲,在會(huì)到原位,身體保持與地面垂直。每次20下。
3、側(cè)臥抬腿:
在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。
4、踢毽子:
兩腳打開,與肩同寬,把一條腿抬高貼進(jìn)腰部,就像踢毽子的動(dòng)作一樣。此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重復(fù)30次。
5、高抬腿:
單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重復(fù)30次。
6、壓低上身:
兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身,使胸部盡量貼近腿部。此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/180083.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 常做健身操有助減掉大肚腩