第一步:拉帶子飛翔練習(xí)
拉帶子飛翔練習(xí) 在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置,重復(fù)做12至15次。
第二步:?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線(xiàn)上。放下,回到開(kāi)始位置,重復(fù)做10至15次,換右手做。
第三步:站立飛翔練習(xí)
站立,膝蓋微屈,雙腳分開(kāi),與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置,重復(fù)做10至15次。
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