1。樹式
雙腳并攏站立,挺胸、瘦腹、提臀,彎曲右膝,將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,雙臂向兩側(cè)伸展,在胸前合十,保持身體直立。保持動作20秒后,換右腿保持平衡,左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè),重復(fù)練習(xí)。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量,增加身體的平衡感,對調(diào)整體態(tài)、塑造優(yōu)美形體非常有利。初學(xué)者練習(xí)時,剛開始建議每天練習(xí)4次,等骨骼韌帶打開后,增加到每天6次。
2。全蓮花坐
挺直腰背坐于墊子上,雙腿自然向前伸直,雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側(cè)腹股溝,腳心向上。彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側(cè)腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上,保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
3。拜日式
站立,雙腿伸直并攏,雙手在胸前合十,腰背挺直,調(diào)整呼吸。吸氣,雙手保持合十,雙臂盡量向上伸展,停頓幾秒后,上半身從腰部起盡量向后彎曲,同時向前推跨。
拜日式能有效地舒展全身,活動關(guān)節(jié)和肌肉,控制食欲、促進新陳代謝,有非常好的排毒效果。
4。舞王式
站立,吸氣,將左手向頭頂上方伸展,手臂與身體呈一條直線。呼氣,彎曲右膝,右手抓住右腳踝,用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸,收緊臀部,慢慢將上身向前傾,左手臂向前伸直,右腿向上盡量抬高,眼睛平視前方,以便保持身體平衡。保持30秒后,放松雙手和右腳,稍稍休息后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/180024.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 做運動健身操幫助你有一個挺拔身材
下一篇: 自行車健身器提高室內(nèi)健身樂趣