(1)走
大幅度擺臂,有力地向前走。
(2)跑
小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米,重復(fù)4~6次,每次之后稍休息。
(3)抻拉
雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息。
(4)單杠練習(xí)
懸垂(20秒鐘~1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
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