1、鍛煉時(shí)身體的支持面應(yīng)由大逐漸到小
操作:坐在瑜伽球上,一手扶墻,然后腳離開(kāi)地面,先是全手掌接觸墻面,在能保持腳不觸地的情況下,慢慢減少手掌與墻面的接觸面積,直至完全離開(kāi)墻面,能獨(dú)立坐于瑜伽球上靠著身體的律動(dòng)保持腳不觸地。
2、身體重心由低逐漸到高
操作:選擇一橫截面較小的平衡木,開(kāi)始時(shí)應(yīng)打開(kāi)雙手,膝蓋彎曲,降低身體重心,慢慢的在平衡木上來(lái)回移動(dòng);當(dāng)熟練到一定的程度后,根據(jù)自身的情況,調(diào)高身體重心移動(dòng),直至能像在地面行走一樣,甚至能達(dá)到小跑的程度而不掉落下來(lái)為止。
3、由視覺(jué)監(jiān)督練習(xí)逐漸過(guò)渡到閉目練習(xí)
操作:以上操作1和2剛開(kāi)始都是睜開(kāi)眼睛訓(xùn)練,達(dá)到一定程度后,可以漸漸嘗試閉眼練習(xí),這是練習(xí)平衡性的一個(gè)過(guò)渡階段。需要注意點(diǎn)是操作2中需要非常小心,最好能叫上伙伴在一旁做好保護(hù)動(dòng)作,不要求快,以穩(wěn)為主。
讀書看報(bào)讀新聞,積極參加各種團(tuán)體活動(dòng),有機(jī)會(huì)可以適當(dāng)報(bào)名參加一些培訓(xùn)課程,可以更加系統(tǒng)提升自己,如果有條件,可以自行組織活動(dòng),召集多人參與,活動(dòng)期間,通過(guò)策劃組織事后總結(jié),也可以大大提高自己的組織和協(xié)調(diào)能力。身處可以讓你組織的位置,那就勤思考,多練習(xí)。我覺(jué)得我們可以做一些簡(jiǎn)單點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng),比如打個(gè)羽毛球什么的,既輕松又鍛煉身體反應(yīng)能力。
俱樂(lè)部里的器械對(duì)于力量和速度都可以提高,只要堅(jiān)持,具體鍛煉方法就太多了。
里面的各種團(tuán)課都去嘗試嘗試,等你覺(jué)得教練上的團(tuán)課內(nèi)容、動(dòng)作你都能跟上了,你的協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力也就提高了很大一塊了
平時(shí)沒(méi)事多跑跑步,在家里做做俯臥撐、仰臥起坐或者提兩桶水做下蹲都可以的。
不過(guò)前提是一定要先熱身,各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉,防止受傷
具體說(shuō)起來(lái)太多了,沒(méi)辦法在這里說(shuō)
希望對(duì)你有幫助
1、 增強(qiáng)身體素質(zhì),提高體適能商
1) 促進(jìn)肌肉發(fā)育:兒童體適能課程可以給兒童帶來(lái)一定的運(yùn)動(dòng)量。課程進(jìn)行時(shí),全身的血液循環(huán)加快,新陳代謝更加旺盛,全身肌肉因運(yùn)動(dòng)變得更加結(jié)實(shí)。
2) 促進(jìn)骨骼的發(fā)育:課程活動(dòng)會(huì)刺激骨膜的反作用,使骨骼的發(fā)育更加旺盛,從而更加的堅(jiān)固。
3) 促進(jìn)器官發(fā)育:課程活動(dòng)調(diào)到起全身的主要器官,代謝更加旺盛,器官功能成長(zhǎng)更加迅速。
2、 刺激感覺(jué)神經(jīng),促進(jìn)大腦發(fā)育
1) 促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的成長(zhǎng):兒童體適能課程帶給孩子身體一種適度的刺激,活化全身的組織與神經(jīng)系統(tǒng),使其更早的完善。
2) 提高兒童情商:兒童體適能課程是團(tuán)體課程,孩子在團(tuán)體活動(dòng)中獲得喜悅,從而養(yǎng)成開(kāi)朗、廣交朋友的性格。
3) 開(kāi)發(fā)大腦,加速智力發(fā)育:通過(guò)兒童體適能課程,不斷刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng)與大腦,增加大腦皮質(zhì)層活躍度,提高大腦活動(dòng)頻率,使大腦更加發(fā)達(dá)。
3、 調(diào)節(jié)身體,養(yǎng)成良好習(xí)慣
1) 矯正兒童體態(tài):兒童體適能課程對(duì)兒童體態(tài)有一定的調(diào)節(jié)作用,運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化兒童的肌肉組織,使其更容易支持起兒童的骨骼,獲得更好的體態(tài)。
2) 培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:體適能課程可養(yǎng)成兒童活動(dòng)前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,保持運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,減少受傷的概率。
3) 提升兒童整體健康水平:兒童通過(guò)體適能課程不僅提高了身體素質(zhì)與智力,還能提高其自身的體適能商,使其更從容的面對(duì)日常的生活。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/179765.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 走路上下樓是絕佳健身鍛煉