在洗碗池邊,由于站立時(shí)間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我操作時(shí),肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時(shí)活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖。
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