“工作場所健康”最重要的一環(huán)就是運動,辦公室里最適合運動的地方是樓梯、過道和辦公椅。
樓梯只要時間不是很急迫,為了健康,上下班時間,放棄電梯,爬爬樓梯吧。運動醫(yī)學(xué)家測定,如果沿著6層樓的樓梯上下跑2~3趟,相當于平地慢跑800~1500米的運動量。工作時候,每隔一個小時也可以去樓梯里走走。
過道工作時間,還可以隨時在過道里抽空做個工間操,擴擴胸,旋旋肩膀,彎彎腰,抬抬大腿,做個拉伸運動,深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外,還可以愉悅心情。
辦公椅坐著也能運動。伏案時間久了,脖子不舒服,來舒展一下頸椎吧。端坐于椅子上,后背挺直,頭前屈、后屈、左屈、右屈各數(shù)次;頭向左轉(zhuǎn)至最大限度,還原再向右轉(zhuǎn);頭向左繞環(huán)1周,向右繞環(huán)1周。每天堅持5分鐘,頸椎疾病遠離你。
這些簡單的小動作,只要堅持下去,不僅可以鍛煉身體,還能給精神減壓,放松身心。工作并運動著,這才是運動的最高境界。
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