1。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量放在一天中氣溫相對(duì)較低的清晨和晚飯后,避免在上午11點(diǎn)至午后4點(diǎn)之間外出,避免上身和頭部無防護(hù)地暴露于陽光照射下。
2。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇一些節(jié)奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等;強(qiáng)度不可過大,以中小強(qiáng)度為宜;運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。
3。運(yùn)動(dòng)前要熱身,運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí),切忌全身大汗直接吹冷風(fēng)或沖冷水澡,以免誘發(fā)疾病入侵。
4。運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水500毫升,運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中和結(jié)束后宜少量多次補(bǔ)水,一般每次100至150毫升不等。水
的溫度不低于10攝氏度,以免對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激。
5。高溫下鍛煉,飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、蛋、奶、大豆食品 ,減少油脂的攝入,增加主食在三餐中的比例,以提高肌肉中的能源儲(chǔ)備,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力;選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素C和電解質(zhì)的攝入。
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