①頭部運(yùn)動(dòng):正坐于椅子上,頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次;頭向左轉(zhuǎn)至最大限度,還原再向右轉(zhuǎn),左右各轉(zhuǎn)10次;頭向左繞環(huán)1周,向右繞環(huán)1周,各做10次。
②上肢運(yùn)動(dòng):兩臂在胸前平屈,經(jīng)體前成側(cè)舉,還原再側(cè)舉,做15~20次;兩臂各做向后、向上、向前繞環(huán)12~20次,然后換方向各做繞環(huán)15~20次;兩臂胸前平屈,以脊柱為軸心,向左轉(zhuǎn)至最大限度,還原后再做1次,然后向右轉(zhuǎn)動(dòng),還原后再做1次,如此反復(fù)做15~20次。
③腰腹運(yùn)動(dòng):上體前屈,同時(shí)兩臂前伸觸及腳背,胸部貼近大腿,還原;做15~20次。兩手重疊,男左女右在前,緊貼腹部,做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩擦15~20圈,然后做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩察15~20圈。
④下肢運(yùn)動(dòng):腿著地,另一腿抬起,小腿向前踢出,腳尖向上,還原。左右腿各做10~15次;一腿著地,另一腿抬起,并向側(cè)擺,還原。左右腿各做15~20次。原地踏步100次。
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