健身方案打造完美身形

迷人胸部

美胸方案一：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。

美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與1項(xiàng)同。但是若用力過(guò)猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。

美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。

性感翹臀

健臀方案一：

a。身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。

b。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

c。重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行。

健臀方案二：

a。仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

b。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

c。重復(fù)30次。

纖纖長(zhǎng)腿

·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。

·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。

·纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次。

·纖腿方案四：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做。

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