誤區(qū)一:跑步機對膝蓋的壓力小
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來,如在健身車上進行鍛煉,對膝蓋的沖擊力會減小,運動壽命就會增長。
誤區(qū)二:游泳是最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量,使肌肉形態(tài)勻稱,甚至能減輕壓力。除非每天都游泳幾個小時,否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用,鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且,從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的,很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
誤區(qū)三:瑜伽減輕所有后背疼痛
練習瑜伽有助于緩解后背疼痛,但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的,瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯,從而減輕后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的,瑜伽不會起任何作用,甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛,在開始進行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。
誤區(qū)四:不出汗就沒燃燒熱量
出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標,它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下,也能消耗很多熱量,快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。
誤區(qū)五:感覺好就不會鍛煉過度
這是人們在健身過程中經(jīng)常犯的一個錯誤,鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現(xiàn)出來,當時是感覺不到的。
在一段時間沒有參加鍛煉后又重新進行鍛煉時,切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服,但仍會造成不可估量的嚴重后果,甚至使你無法再參加這項運動。
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