健身操的技巧有哪些-盤點五大技巧

一、先定音樂，后編動作

音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時，應(yīng)選擇節(jié)奏感強的，熱情奔放的動感音樂。

二、編排動作的全面性

全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個目的，在創(chuàng)健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設(shè)計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機(jī)體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應(yīng)加強髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

三、編排動作的觀賞性

根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調(diào)性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng)健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛?cè)嵯酀?jì)，多加一些小關(guān)節(jié)的活動，注意動作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。

四、編排動作的合理性

根據(jù)人體運動的生理規(guī)律，成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預(yù)備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設(shè)計上遵循由遠(yuǎn)端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達(dá)到高中女生的運動量，在編排健身健美操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學(xué)。

五、編排動作的藝術(shù)性

健美操具有較強的藝術(shù)魅力，因此整套操的動作風(fēng)格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項目的動作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設(shè)計會產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動作的設(shè)計要注意順勢、連貫，使上節(jié)操的結(jié)束動作自然過渡到下節(jié)操的開始。

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