1、擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
讓你在走路時(shí)不再?gòu)澭劚?,胸部也更加挺拔了?/p>
2、腰腹收緊法
身體直立,兩腿開(kāi)立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉,放松后背。
3、居家床上操
仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢(shì)1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
4、上下蹲跳操
立正姿勢(shì),雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開(kāi)。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復(fù)蹲跳30次,而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,同時(shí)改善腸胃功能,預(yù)防便秘。
5、仰臥抬頭操
將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5,同時(shí)向后仰頭,還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次,逐步增高至10次。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/178862.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老年人健身的好習(xí)慣
下一篇: 哪些健身動(dòng)作有利健身?